Вашите глутеи (дупето) и тазобедрените мускули са скелетните мускули, които са силно ангажирани по време на бягане. Не е необичайно да имате възпалени глутеи след бягане.
Причините за болки в бедрата след бягане могат да включват ниски нива на калий, мускулни напрежения, натрупване на млечна киселина и забавено начало болезненост.
Ниско калий и тежки упражнения
Някои случаи на мускулна болка могат да бъдат причинени от ниски нива на калий в кръвта ви - състояние, наречено хипокалиемия. Калият помага да се управляват различни дейности в тялото, включително регулиране на електрическите заряди, отговорни за правилното функциониране на мускулите. Когато се потите - както при бягане - нивото на калий в кръвта пада. Ако не бъде попълнен, може да достигне толкова ниско ниво, че да създаде дисбаланс, придружен от симптоми като мускулна болка.
Както е описано в проучване на случай на 33-годишен пациент от мъжки пол, публикувано през юни 2015 г. от турското списание за спешна медицина, тежката хипокалемия, причинена от тежка физическа активност, може да доведе до мускулна парализа и потенциално фатална сърдечна аритмия.
Тъй като калий присъства в някои храни и напитки, дисбаланс може да се лекува у дома. В допълнение към спортните напитки, обогатени с електролит, калият съществува в сравнително големи количества в картофи с кожата върху и в банани.
Болки в бедрата след бягане
Мускулните напрежения могат да причинят болки в бедрата след бягане. В случаи на леки до умерени напрежения, болката може също да бъде съчетана с мускулна слабост, спазми и подуване. Тежките случаи могат да ви накарат да не успеете да свиете мускула поради пълно разкъсване.
За леките щамове лечението в домашни условия, което включва почивка, лед, компресия и повдигане, трябва да е достатъчно, според Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Млечна киселина и мускулно гориво
Вашите мускули използват предимно кислород като гориво за движение. В зависимост от интензивността на вашето упражнение, мускулните ви тъкани може да се нуждаят от повече кислородно гориво, отколкото е лесно на разположение. Когато това се случи, тялото ви започва да превръща вторични вещества, като въглехидрати, в гориво.
Страничен продукт от този процес е натрупването на млечна киселина в мускулите ви, причинявайки болезнени усещания за парене, като например глутенова болка при бягане. Натрупването на млечна киселина обаче е временно и обикновено спира до един час след като спрете или намалите интензивността на вашето упражнение. Тъй като тялото ви автоматично елиминира натрупването на киселина, не е необходимо по-нататъшно лечение и не трябва да изпитвате болезненост.
Забавена мускулна болезненост
Лечението у дома, като например използването на масажи, ледени опаковки и лекарства за болка без рецепта, обикновено са достатъчни, според ACSM. Отбелязвайки, че DOMS не е напълно предотвратим, ACSM казва, че можете да намалите интензивността на болезнеността на мускулите, като се придвижвате по време на бягане, което позволява на мускулите ви да се променят постепенно. Избягването на хълмове по време на бягане също може да помогне за предотвратяване на DOMS.
