Може би вярвате, че изборът ви с храна е причинил вашата гинекомастия, която е уголемяването на тъканта на гърдата при мъжете. Въпреки това няма връзка между каквато и да е храна и уголемяване на гърдите при мъжете и няма специална храна, която трябва да ядете или избягвате, когато имате състояние. Но вземането на определен избор на храна може да помогне за намаляване на размера на гърдите и управление на симптомите, като се контролира общото телесно тегло. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите диетата и вашата гинекомастия.
Фитоестрогени и гинекомастия
Промяната в нивата на хормоните, включително нивата на андроген и естроген, е честа причина за гинекомастията. Някои храни, включително соевите храни като тофу и соево мляко, съдържат растителна форма на естроген, наречена фитоестроген. Може да се притеснявате, че тези естествени източници на естроген оказват влияние върху вашите нива на естроген и може да са отговорни за увеличените ви гърди. Въпреки това, според лекарския комитет по отговорна медицина, естрогенът в храните не повишава вашите нива на естроген и вероятно няма нищо общо с вашата гинекомастия. Всъщност фитоестрогените във вашата диета могат да помогнат за намаляване на риска от рак на простатата.
Нискокалциен, богат на хранителни вещества
Наднорменото тегло и затлъстяването са други потенциални причини за гинекомастия, а излишната мазнина всъщност повишава нивата на естроген. Ако направите по-добър избор на храна, за да намалите телесното тегло, може да помогнете да намалите размера на гърдите. Напълнете диетата си с нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, за да намалите приема на калории и да насърчите загубата на тегло. Добрият избор включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, немаслени млечни храни и постни източници на протеини като домашни птици, постно червено месо, морски дарове и боб.
Противовъзпалителни храни
Гинекомастията може да причини подуване и нежност в гърдите; обезболяващи и ледени пакети могат да помогнат. Някои храни имат и противовъзпалителни свойства, които могат да облекчат част от болката, която чувствате, въпреки че не са правени проучвания за ефектите на тези противовъзпалителни храни върху гинекомастията конкретно. Тези храни включват тлъсти риби като сьомга и риба тон и храни, богати на антиоксиданти като листни зелени, сладки картофи, горски плодове, цитрусови плодове и боб.
Други съвети и предложения
За да помогнете с управлението на теглото, за да намалите размера на гърдите, яжте редовно поне три хранения и една до две закуски на ден. Редовното хранене помага за овладяване на глада, така че е по-малко вероятно да направите нездравословен избор на храна. Нездравословните храни, като преработените храни с високо съдържание на трансмазнини и масла с високо съдържание на омега-6 мазнини - като царевица, соя и фъстъци - увеличават възпалението и могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Освен това, опитайте да се впишете във физически упражнения поне 30 минути пет дни в седмицата, казва Академията по хранене и диететика.
