Яденето на малки чести ястия може да ви помогне да попречите на глада, според DiagnoseMe.com. Това от своя страна не позволява на тялото ви да влиза в режим на глад и да държи на калориите като защитен механизъм. Яденето на малки хранения през чести интервали през целия ден също помага да стабилизирате кръвната си захар. Това не само поддържа стабилните нива на енергия, но може да помогне за предотвратяване на диабет.
Етап 1
Създайте график, който да ви помогне да разберете времето, което трябва да ядете. Графикът не трябва да бъде прекалено строг. Например, можете да планирате хранене две средно сутринта или между 9:00 и 10:00 часа. Дайте си малко гъвкавост, за да можете да отчетете неочакваното, независимо дали това означава задръствания или закъсняла презентация на работа.
Стъпка 2
Яжте първото си хранене възможно най-скоро след като се събудите. Колкото по-дълго чакате, толкова по-трудно ще бъде да ядете седем хранения на ден. Например, ако спите средно по осем часа на ден, това означава, че ще трябва да ядете храна на всеки 2, 2 часа, когато сте будни. Яденето на закуска рано ще ви помогне да се поберат във всичките седем хранения.
Стъпка 3
Разберете колко калории трябва да ядете на ден и след това го разделете на седем хранения. Можете да използвате калкулатор като този, наличен на FreeDieting.com, за да ви помогне да разберете изискванията за калории въз основа на вашата възраст, пол и дали искате да спечелите, загубите или поддържате теглото си. Например, ако препоръчаният ви прием е 2000 калории на ден, всяко малко хранене трябва да е около 285 калории.
Стъпка 4
Носете храна със себе си или разгледайте ресторантите около вас, за да можете да си купите едно хранене по време на обед и след това да го разделите за следобедните хранения. Вероятно е, че няма да можете да отделите почивка за хранене на всеки два часа, особено ако сте на работа. В зависимост от това колко калории трябва да бъде вашето хранене, лесните неща за носене включват малки сандвичи или опаковки, плодове, зеленчуци с хумус, кисело мляко, пръчици моцарела с ниско съдържание на мазнини, крекери и фъстъчено масло или дори шепа ядки.
