Тъй като стафидните трици имат думата "трици" в него, лесно е автоматично да приемете, че това е хранително допълнение към вашия план за здравословно хранене. Докато зърнените култури доставят много ключови хранителни вещества, след като разгледате по-отблизо колко захар ядете, може да преразгледате наличието на купа.
Основи от стафиди
Поръчка от стафиди от 1 чаша съдържа 189 калории и 1 грам мазнини. Същата чаша зърнени храни доставя 4, 5 грама протеин, хранително вещество, необходимо за растежа и поддържането на мускулите. Чаша стафидни трици също доставя 7, 8 грама фибри, което е 31 процента от 25 грама фибри, които жените се нуждаят всеки ден, а 21 процента от 38 грама мъже трябва да имат ежедневно. Фибрите насърчават нормалното храносмилане, което може да намали риска от запек, а също така спомага за намаляване на нивата на холестерола.
Витамини и минерали
Ще получите 10, 8 милиграма желязо в чаша стафидни трици. Това е повече от 8 милиграма, от които мъжете се нуждаят всеки ден, и това е 60 процента от 18 милиграма, които жените трябва да имат всеки ден. Желязото играе централна роля в производството на енергия. Чаша стафидни трици доставя 1, 48 микрограма витамин В-12, което е около 60 процента от 2, 4 микрограма, които възрастните се нуждаят всеки ден. Ще получите и фолиева киселина почти цял ден. Стафидните трици също доставят цинк, калий, ниацин и витамин А.
Статистика за захарта
Въпреки че има ползи от консумацията на стафидни трици, съдържанието на захар намалява хранителната стойност на зърнените култури. Чаша стафидни трици съдържа 20 грама захар, което е равно на около 5 чаени лъжички. Американската сърдечна асоциация препоръчва жените да се ограничават до 6 чаени лъжички захар на ден, а мъжете да се ограничават до 9 чаени лъжички на ден. Твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло, а наднорменото тегло повишава риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания.
И така, трябва ли да ям стафиди?
Преди да вземете окончателното си решение за стафидните трици, помислете за съдържанието на натрий. Сервирането с 1 чаша съдържа 228 милиграма натрий, което е 15 процента от дневната граница от 1500 милиграма на Американската сърдечна асоциация. Яденето на твърде много натрий може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане, а високото кръвно налягане повишава риска от инсулт и инфаркт. Докато случайната купа със стафидни трици е приемлива, яденето й редовно вероятно не е най-добрата идея.
