Не е задължително да бягате, за да развиете шини на шията. Болката е причинена от стрес върху една от основните кости в крака. Този стрес може да дойде от някакъв вид упражнения, но може да се появи след тренировката, а не по време на нея. Разцепванията на шията рядко са причина за безпокойство. Ако болката е хронична или изтощаваща, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че нямате по-сериозно състояние.
Какво причинява шини шини?
Синдромът на медиалния тибиален стрес или шиновите шини се появяват, когато се поставя сила върху костта и съединителната тъкан на пищяла. Пищяла е голямата кост, която седи в долната част на крака, или в областта на прасеца. Ефектът от трептене от бягането е често срещана причина за шини на шията, но всяко упражнение с високо въздействие може също да причини шини на шията. Например играта в баскетбол изисква внезапни стартове и стопове, които стресират подбедрицата и може да доведе до шини на шията. Вероятно е болката да се появи по време на упражнението, но може да се прояви по-късно, особено ако сте активни през целия ден.
лечение
Основната първа помощ може да намали болката от шиен шина. След като болката започне, нанесете пакет с лед върху зоната. Оставете леда на място за 20 минути, за да намалите възпалението и да помогнете за облекчаване на болката. Прилагайте леда четири до осем пъти на ден в продължение на до три дни. Преминете на упражнение с ниско въздействие за няколко дни, за да може кракът да заздравее. Например, опитайте каране на колело, вместо да бягате. Вземете обезболяващо лекарство без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, ако е необходимо.
Предотвратяване
Носете обувки с подпора на арката. Подобна поддръжка увеличава количеството на буфера и намалява треперенето към краката ви. Носете обувки, предназначени за формата на упражнения, на които се радвате. Така че, ако сте бегач, носете обувки за бягане. Разтегнете мускулите на прасеца преди бягане или упражнения с високо въздействие. Разтягането помага за затопляне на тъканта в долната част на краката и изгражда сила. Например, легнете ръцете си на стена и натиснете единия крак назад. Дръжте крака най-близо до стената, огънат в коляното. Натиснете петата на задния крак в пода и задръжте за пет секунди, след което превключете краката. Редуването на упражнения с високо и слабо въздействие може да намали напрежението върху костите на пищяла. Ако в момента тичате пет дни в седмицата, съкратете до три и прекарайте два дни в плуване.
Съображенията
Болката от шинов шина трябва да намалее, когато прилагате лед. Ако това не стане, може да имате друг проблем. Многократното напрежение или травма на крака може да доведе до стресови фрактури в пищяла. Ако докосването на възпалената зона увеличава болката, трябва да видите лекар, за да изключите стресова фрактура. Ако изпитвате болка често, потърсете медицинска оценка и лечение. Не пренебрегвайте болката, която не отшумява.
