Забелязани със синини и без енергия? Анемията е достатъчно лоша, без да изпитвате силна болка в стомаха от желязо хапчета. Ниско желязо и запек не трябва да вървят заедно. И не трябва. Всичко е в това как получавате желязото си.
Анемията причинява ли запека ви?
Недостигът на желязо в кръвта ви причинява анемия. Ако сте се занимавали с ниско желязо, тогава вече знаете, че то има своите усложнения . Това, което може би не знаете, е, че запекът не трябва да бъде един от тях.
Въпреки че може да няма доказателства, че анемията причинява запек, тя е свързана с няколко различни стомашно-чревни проблеми. Например в изданието „Наркотици ноември 2013 г.“ е отбелязано, че пациентите с възпалително заболяване на червата (IBD) често имат и анемия. Разбира се, IBD не причинява запек. Синдромът на раздразненото черво (IBS), от друга страна, причинява запек.
Освен това през януари 2017 г. Harvard Health Publishing отбеляза, че запекът на IBS може да доведе до анемия. Така че дори ако анемията ви не е причинила запек, ниското количество желязо и запекът може да са свързани.
Ефекти на желязото при запек
Може да е вярно, че изпитвате запек от проблеми с GI. Но ако не започна, докато не започнете да приемате железни добавки, тогава добавките може да са причината.
Железните хапчета са причинили запек в повече от 40 проучвания, според преглед и мета-анализ от PLOS One от февруари 2015 г. Тези ефекти не са били свързани с някаква конкретна дозировка, което означава, че ограничаването на приема ви няма да реши проблема.
Допълващо желязо без запек
Изглежда, че трябва да има добавка на желязо, която не причинява силната стомашна болка, която създават желязовите хапчета. Само ако имаше прост отговор.
В проучването PLOS One от февруари 2015 г. се отбелязва, че железният сулфат е най-честата добавка за причиняване на запек. За съжаление, това е и най-често предписаното. Това може да е, защото няма железни хапчета, които да не причинят запек.
Поглед в конфликтни резултати
Можете да избегнете страничните ефекти на желязо хапчета (железен сулфат), като използвате други добавки. Но има дебат кой е най-добрият.
Изследователи от Университета на Уисконсин-Медисън изследвали различните форми на добавки с желязо и установили, че при някои пациенти полизахарид-желязо не причинява запек. В своето проучване те заключиха, че това е най-добрият вариант за най-малко странични ефекти. Но статия от февруари 2013 г. в Current Medical Research and Mnenje не е съгласна, като се предполага, че железният сулфат с удължено освобождаване с мукопротеоза има по-малко странични ефекти.
Тези различни проучвания показват противоречивите резултати около хапчета и запек, което поставя въпроса, кой е най-добрият ви вариант?
Дали добавките са най-добрият вариант?
Ако повечето добавки с желязо причиняват запек, те са най-добрият вариант за вашата анемия? В проучване на журнала на ACG Case Reports Journal, изследователи съобщават, че хапчетата от желязо причиняват гастрит и се понасят слабо от пациентите. Проучването отбелязва също лоша абсорбция на желязо от желязо хапчета. Статия в кръвния журнал за май 2015 г. отива крачка напред, като посочва, че добавките на желязо намаляват общото усвояване на желязо.
Ако хапчетата с желязо намаляват абсорбцията, може да е време да опитате друг път.
Подобрете усвояването на желязо: борбата с анемията
Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите усвояването на желязото си. Статия от септември 2017 г. в Free Radical Biology and Medicine предполага, че витамин С повишава усвояването на желязо. Той също така насърчава натоварването на желязото от тъканите и подпомага метаболизма на желязото в мозъка. Можете да получите витамин С от добавки или от диета, богата на плодове и зеленчуци.
Танините също подобряват усвояването на желязо, според статия в броя за текущите развития в храненето за януари 2017 г. Танините са в много неща, които вероятно вече консумирате. Чаят например е чудесен природен източник.
Въпреки че има храни, които подобряват усвояването на желязо, има и такива, които изчерпват желязото. Някои примери включват яйца, богати на калций храни като мляко и какао или кафе.
По-добри опции от хапчета с желязо
Имайки предвид страничните ефекти на хапчетата от желязо и проблемите с усвояването им, трябва да има по-добро решение. Ниско желязо и запек не трябва да се свързват заедно.
Статия от май 2015 г. в Journal of International Society of Sports Nutrition препоръчва яденето на храни, богати на желязо, над приема на хапче. Статията предполага, че е по-лесно за тялото ви да абсорбира желязо от храни, отколкото от хапчета. Най-хубавото е, че в храната липсват нежеланите странични ефекти.
Някои хранителни източници, опаковани с желязо, са листни, зелени зеленчуци, бобови растения, морски дарове и месни органи, като пастет. Разбира се, преди да започнете да създавате диета, богата на желязо, уверете се, че вашият лекар е съгласен, че ще бъде достатъчно, за да възстановите нивата на желязото си.
