"Зоната за изгаряне на мазнини" и "кардио зона" станаха популярни фрази, когато производителите на оборудване започнаха да показват червената и жълтата графика на конзолите на бягащи пътеки, елиптични и мотоциклети. Това явление доведе до теорията, че трябва да спортувате с ниска интензивност, за да изгаряте мазнини. Както при много митове, и в тази концепция има известна истина. По-важно е обаче да вземете предвид изгорените калории по време на тренировката си спрямо количеството на използваните мазнини.
Истината в мита
Количеството калории, което изгаряте, е пряко свързано с интензивността на упражненията. Факт е, че тялото използва мазнините като основен източник на гориво по време на упражнения с по-малка интензивност. Около 60 процента от изгорените калории идват от мазнини. Този факт породи представата за зоната на изгаряне на мазнини. Но за цялостната загуба на мазнини най-важното е разликата между броя на изразходваните калории и броя на консумираните калории.
Зони за сърдечен пулс
И двете зони са проектирани да поддържат сърдечната си честота в целевия диапазон. Вашата целева сърдечна честота варира от 50 до 70 процента от максималния ви сърдечен ритъм, посочва Американската сърдечна асоциация. Ако тренирате в зоната за изгаряне на мазнини, сърдечната честота остава в долния край на диапазона, не надвишаваща 70 процента. За да се упражнявате в кардио зоната, интензивността на упражненията трябва да се увеличи, което води до повишена сърдечна честота.
Тренировки за изгаряне на мазнини
Упражнения като ходене и колоездене с малко съпротивление подтикват сърдечната честота да остане в зоната за изгаряне на мазнини. Тъй като интензивността на тези видове тренировки е ниска, трябва да се упражнявате по-дълго, за да изгорите същото количество калории, както бихте направили в сравнение с тренировка с по-голяма интензивност. Тренировки с ниска интензивност се препоръчват за тези, които са с кондициониране или значително наднормено тегло. Важно е да изградите аеробна база, преди да преминете към тренировки с висока интензивност.
Кардио зона
Когато тренирате с интензивност, по-голяма от 70 процента от вашия макс, тялото ви използва въглехидрати като основен източник на гориво. Въпреки че не изгаряте мазнини, вие изгаряте много калории. Интервалите са отличен начин да увеличите интензивността на вашата тренировка.
За да ги опитате, продължете усилено за една минута при вашето кардио упражнение по избор (джогинг, бягане, елиптично), след това се възстановете за една минута и повторете. Като станете специалист, увеличете броя на минутите, прекарани в интензивната част и намалете броя на минутите за възстановяване. Интервалното обучение или HIIT изгаря повече подкожни мазнини от тренировките за издръжливост според ExRx.net.
Поставяме всичко заедно
Независимо от имената им, упражненията в двете зони водят до загуба на тегло. По ирония на съдбата кардио зоната, с по-високите си интензитети ще ви помогне да изгорите повече калории за по-кратка продължителност. За целите на отслабването е малко важно дали изгорените по време на тренировка калории идват от мазнини или въглехидрати. Съсредоточете се върху предизвикателната тренировка и направете задоволителния брой сбиване над протеиновия си шейк след тренировка.
