От 1996 г. до 2012 г. Рей Люис беше един от най-добрите и най-уплашени линкове в Националната футболна лига. Той беше два пъти NFL Defence Player of the Year, седем пъти първи отбор All-Pro и беше избран за 13 Pro Bowl игри. Люис приписва успеха си отчасти на своята работна етика и интензивна рутина на тренировка, която съчетава упражненията в старата школа със собствените му иновации.
Рей Луис тренировка
Тренировката на Рей Луис е интензивна, но не чисто научна. Един от неговите методи на обучение - който той започна като момче, но все още следваше като професионалист - беше да избере карти от тесте и да извърши лицеви опори в съответствие с всяка карта. Ако нарисува седем например, щеше да направи седем лицеви опори. Карта за лице струваше 10 лицеви опори, асо 25 и шегаджия 50. Той продължи през цялата тесте, разбърка картите и след това направи същата тренировка, но със situps. В своите NFL дни той премина през три тестета карти за всяко упражнение.
Плажно тяло силно
Люис предпочете функционалните упражнения с атлетични приложения пред работата на машини. Една от основните му тренировки включва бягане по пясък, докато носи жилетка с тегло 45 килограма. Подгрявката включваше 100 джакузи плюс 100 клякания, докато носеше жилетката. След това той ще постави три конуса на 10 метра един от друг по пясъка и ще изпълнява различни спринти. Например, той ще се подреди на 10 ярда пред първия конус и спринт към конуса, обратно към началната си линия и след това ще се върне към конуса. След като повтори упражнението четири пъти, той изпълни пет спринта на 20 двор и пет спринта на 30 яра.
Примерна тренировка
Когато Люис напусна плажа и се удари във фитнес залата, той предпочете дъмбели и упражнения с телесно тегло. Примерна тренировка може да включва всеки комплект от преси с наклон и плоска пейка, рамене и редове, три комплекта лежащи разширения за трицепс плюс два комплекта всеки от предните и страничните повдигания, бицепсите и къдриците на тялото, висящи повдигания на крака и висящи коси крака, Люис изпълни всеки комплект до провал.
Консистенцията е ключова
Люис изпълняваше 60-минутни тренировки поне три пъти на ден, пет дни в седмицата през извънсезонните сезони, когато играеше в НФЛ. Той постави около 90 минути почивка между сесиите. Всеки ден правеше коремни и основни тренировки - например правеше между 2500 и 3000 ab rollouts седмично, използвайки стоманено колело на ab. Той изпълняваше и плиометрични граници.
Deck of Cards Workout
Въпреки че може да не е разумно да се упражнявате като Рей Луис, можете да направите своя собствена тесте с карти у дома. Присвойте упражнения за телесно тегло на всеки костюм - например клекове за сърца, лицеви опори за пика, булпети за бухалки и присаждане на диаманти. Повторенията ви ще бъдат продиктувани от номера на избраната от вас карта.
Изберете упражнение за всяка карта за лице, като 20 джак за джакове, 20 алпинисти за Куинс, 30 секунди дъска за крале и 10 изтегляния за аса. Изберете една карта наведнъж и проправете път през тестето.
