Разчитате на коленете си, за да поддържате движенията си по време на тренировка. Когато почувствате болка в коляното след тренировка, може да се притеснявате, че съществува основно състояние. Разбирането защо изпитвате болка в коляното след тренировка може да бъде въпрос на оценка на видовете упражнения, които изпълнявате и местоположението на вашата болка. Да се научиш, когато можеш да продължиш да тренираш с болка в коляното - а когато не можеш - е важно за продължителното ти добро здраве.
Бакшиш
Упражнения с високо въздействие, като бягане, могат да доведат до болезненост на коляното след тренировки.
Болки в коляното след упражнение
Оценете и обувките си. Липсата на подкрепа, по-специално опората на арките, често допринася за болки в коляното. Вашият лекар или специалист по обувки може да оцени обувките ви, за да се увери, че са в достатъчно добра форма, за да продължите да тренирате.
Ако коленете ви продължават да набъбват или болката се влошава вместо да се подобри, може да се наложи да отделите няколко дни от упражненията и да потърсите лекарска помощ.
Упражнения с високо въздействие
Коленете са основните амортисьори на вашето тяло, поглъщащи удара всеки път, когато направите крачка. Ако участвате в дейности с високо въздействие, като бягане, волейбол или баскетбол, сте изложени на повишен риск да изпитате болка в коляното след тренировка.
Включете укрепващи упражнения
Ако лекар е оценил коляното ви и е преценил, че не сте получили сериозно нараняване, може да искате да се включите в някои упражнения за укрепване на коляното, за да намалите болката и да възстановите стабилността на коляното.
Примерите за упражнения включват седене с изпънати крака и бавно повдигане на крака на около 6 до 8 инча от пода. Повторете пет до 10 пъти на всеки крак. От седнало положение с изпънати крака можете също да кръстосате единия крак над другия, за да опънете външната част на коляното. Задръжте за пет секунди; след това освободете разтягането и повторете на противоположната страна.
Вашият лекар може също да препоръча алтернативни разтягания, за да помогне при възпалени колене след тренировка.
Травми и болки в коляното
Съществуват редица кости, сухожилия и мускули, свързани с коляното, което предоставя широка възможност за наранявания, които могат да причинят болка в коляното след тренировка. Може да изпитате състояния като коляното на бегача, което причинява болка зад колянната чаша и синдром на илиотибната лента, който причинява болка извън коляното.
Както нараняването, така и прекалената употреба могат да ви причинят болка в коляното. Ако болката в коляното не отшумява от покой, вижте вашия лекар, който може да прецени коляното ви за потенциално нараняване. Болката в коляното не винаги означава операция - вашият лекар може да препоръча няколко консервативни подхода за лечение на болка.
