За повечето хора най-доброто време за тази тренировка на ab беше „вчера“. В интерес на истината, обаче, най-доброто време е „винаги, когато можете да го направите последователно“. Но ако имате гъвкавост в тренировъчния си график, може да има основателна причина да направите тренировката си малко по-късно през деня.
Бакшиш
Помислете да спестите тренировката си за следобед или рано вечер, тъй като рискът от болки в гърба може да е по-висок, ако правите интензивни упражнения за първоначално сутрин. Освен това, следобедната тренировка ще бъде по-ефективна за поддържане на здравословния циркаден ритъм на тялото ви, отколкото да го запазите точно преди лягане.
Защо сутрешните тренировки за Ab не са идеални
Гръбнакът ви естествено се удължава леко, докато спите в изправено положение. Това е така, защото гъвкавите междупрешленни дискове между прешлените ви се компресират леко през деня и декомпресират през нощта, когато лежите.
Компресията е значителна; може да сте с цял сантиметър по-висок, когато се събудите сутрин, в сравнение с това, когато лягате, според HealthBeat от Медицински център за болница в Ямайка.
Много популярни упражнения за ab могат да компресират гръбнака ви, което може да ви изложи на по-висок риск от болки в гърба. Това е особено вярно, ако правите повтарящото се огъване на приседналост или счупване, което оказва натиск върху гръбначните ви дискове и може да доведе до подуване или сериозно нараняване.
Най-уязвими сте в ранната сутрин, веднага след като се събудите, тъй като дисковете ви поемат вода през цялата нощ и се разширяват. По този начин, добавеният натиск от седенето в ранни утрини може да причини много повече щети, отколкото същото упражнение, което се прави следобед.
Причини за избягване на тренировки през нощта
Нарушаването на циркадния ритъм с тренировка за късно вечер или не може да бъде добра идея. Хората, като повечето бозайници, имат вътрешен часовник, наречен циркаден ритъм. Това се влияе от вашия график за сън, вашата среда и дори вашия график на тренировка.
Изследване от юни 2019 г. в съобщението за съвременни клинични изпитвания казва, че упражнението стимулира симпатиковата нервна система (вашата реакция на борба или бягство), което означава, че упражненията твърде близо до лягане могат да ви държат будни.
И от практическата страна на нещата, много хора откриват, че ако запазят тренировката си за по-късно през деня, натовареността на деня и предметите от списъка със задачи изтласкват времето, което са отделили за упражнения.
В крайна сметка, намерете последователно време за тренировка
Всички останали фактори настрана, всяка тренировка с AB е по-добра, отколкото без тренировка. Със силно ядро изграждате здрава основа за ежедневни дейности.
Ежедневните движения като огъване, завъртане, седене и стоене се облагодетелстват от силни мускули, както и по-интензивни занимания като спорт, преместване извън апартамента или продължително каране на колело.
Всяко упражнение за ab е по-добро от никакво, така че не позволявайте времето на деня да ви попречи да преследвате по-силен абс. Плюс това, проучване от юли 2019 г., публикувано в „ Затлъстяване“, установи, че независимо от това дали участниците се упражняват сутрин или вечер, най-силният предиктор за активност работи всеки ден по едно и също време.
Така че, ако можете да спортувате само сутрин, намерете алтернативни упражнения, като дъската, която може да помогне за укрепване на корема и сърцевината, без да огъвате гръбнака. Потърсете разнообразна колекция от вариации на дъски, които да вплетете в рутината си за тренировки.
Или ако имате време само по-късно вечер, уверете се, че не е супер-интензивна тренировка, спестете достатъчно време за охлаждане или медитация и се стремете да приключите поне 1, 5 часа преди лягане.
