Конфликтните мнения на фитнес и медицинските общности относно храненето преди тренировка могат да направят работата объркваща. Докато един експерт ви съветва да ядете здравословна закуска преди да спортувате, друг може да отбележи, че ще изгорите повече мазнини на празен стомах.
Разбирайки потенциалните проблеми на тренировката на пълен стомах, можете по-добре да разберете условията, при които упражнението на празен стомах е по-добро. Вашата собствена физика и здраве може да диктува дали е лошо да тренирате на пълен стомах.
Бакшиш
Работата на малко или никаква храна е по-добра за вас, отколкото тренировка на пълен стомах.
Кардио на пълен стомах
Яденето на голямо хранене преди тренировка често може да доведе до проблеми, особено ако сте склонни да се занимавате с усилени упражнения. По този начин можете да създадете спазми в средната си секция, което е състояние, понякога наричано "шевове", според университета в Тексас Остин.
Може да почувствате и гадене. Това може да забрани упражненията или да съкрати тренировката ви накратко. Храни с високо съдържание на мазнини или фибри са най-склонни да причинят дискомфорт по време на тренировъчна сесия, тъй като отнемат по-дълго време за усвояване от въглехидратите и другите видове храни.
Анафилаксия, предизвикана от упражнения
В някои случаи храненето преди хранене може да причини сериозни проблеми, ако страдате от анафилаксия, предизвикана от упражнения. Анафилаксията, предизвикана от упражнения, или ОВОС, може да се опише като алергична реакция към упражнения - по-често с аеробни упражнения, отколкото силови тренировки, според Университета на Рочестърската медицина - по-специално, когато сте яли утежняващ вид храна предварително.
Може да усетите копривна треска, кашлица, хрипове, подуване на лицето, ръцете и дихателните пътища и сърбеж. Това се задейства чрез консумация на храни, към които имате алергична чувствителност преди тренировка. Ако не можете да определите храната, която предизвиква реакцията, Вашият лекар може да предупреди да не ядете нещо шест до осем часа преди тренировка.
Пост преди упражнения
Американският съвет за упражнения посочва, че упражненията с аеробика или тренировка с тежести на празен стомах може да ви помогнат да изгаряте повече мазнини, тъй като тялото ви изгаря запасите от мазнини за енергия, а не да използва хранителна енергия за поддържане на вашето упражнение. Все пак опасностите от тренировка на празен стомах могат да ви накарат да се почувствате недохранени и податливи на виене на свят, замаяност и дори припадък.
Без достатъчно енергия, за да поддържате упражненията, може да бъдете принудени да съкратите тренировката си. Той може да късо съединява вашата тренировка и по други начини. Може да сте толкова гладни, че вместо да се концентрирате върху каквото и да е упражнение, можете да мечтаете за следващото си хранене. И поради това следващото ви хранене може да бъде непропорционално на вашите нужди поради силния ви глад. С други думи - може да ядете твърде много.
Закуски преди тренировка
Щастливата среда между упражнения на пълен стомах и гладуване преди тренировка е малка, но питателна закуска преди тренировка, която съдържа както протеин, така и въглехидрати. Например, крекерите със сирене и пълнозърнеста пшеница, зеленчуци и хумус или протеинов коктейл могат да ви помогнат да дадете енергия за поддържане на здравословна тренировка, без да ви кара да се чувствате зле.
