Пропускането на храна за един ден може да изглежда като бързо решение за отслабване, но реалността е, че гладуването може да бъде вредно за вашето здраве и вероятно няма да доведе до трайна загуба на тегло. За устойчиви резултати забравете схемите на диета и се придържайте към изпитания метод за ядене на по-здравословни храни на умерени порции и ангажиране с редовни упражнения.
Опасност от дехидратация
Около 20 процента от приема на вода идва от храна, а храненето е, когато много хора консумират значителна част от ежедневните си напитки. Като се имат предвид тези фактори, дехидратацията често придружава гладуването. Симптомите на дехидратация включват сухота в устата, намалено уриниране, тъмножълта урина и мускулни крампи. В тежки случаи. дехидратацията може да ви накара да се почувствате замаяни или объркани и да предизвика ускорен пулс. Възможно е също да загубите съзнание или да изпаднете в шок от дехидратация. За да останат добре хидратирани, мъжете се нуждаят от около 16 чаши вода на ден, а жените се нуждаят от около 11 чаши вода на ден, включително вода от храна.
Неудобен ден
Постенето е обикновено неприятно изживяване, което може да причини главоболие, киселини и запек. Не яденето също се отразява на настроението ви и може да се раздразните, докато тялото ви жадува за храна. Без калории - или енергия - вие също няма да имате необходимото гориво за оптимален умствен фокус или енергични физически дейности. Следователно може да сте по-малко продуктивни в работата и да получавате по-малко здравословни упражнения от обикновено.
Метаболитно забавяне
Може да пропускате храна, за да се опитате да хвърлите килограми, но гладуването може да има обратен ефект и в крайна сметка вместо това да доведе до наддаване на тегло. Когато нямате достатъчно калории, тялото ви се подготвя за гладуване, изразходвайки възможно най-малко енергия. Може да започнете да изгаряте по-малко калории, отколкото преди, дори и да извършвате същите дейности. Когато започнете да ядете отново, е много вероятно да надвишите новите си намалени калорични нужди - и ще съхранявате излишните калории като мазнини.
Интелигентен избор на храна
Вместо да гладувате, отслабвайте с разумно намаляване на калориите и здравословен избор на храна. Повечето жени ще отслабнат и ще получат правилно хранене, като ядат 1200 до 1500 калории на ден, а повечето мъже ще правят същото ядене от 1500 до 1800 калории на ден. Изберете храни, опаковани с хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, боб, тофу, сьомга, пълнозърнест хляб и киноа, всички от които ще ви напълнят с по-малко калории от по-тежкия тариф, като пълномаслено сирене, бекон и сладкиши.
