Глутатионът е мощен антиоксидант, създаден от вашите клетки за борба с разрушителните свободни радикали. Глутатионът помага за създаването на лимфоцити, клетките на вашата имунна система, които поддържат защитните сили на организма ви и създават антитела. Въпреки че са налични добавки с глутатион, тялото ви може да не ги абсорбира много добре. За да повишите нивата на глутатион, искате да увеличите хранителната си консумация на глутатион и прекурсорите на глутатион - аминокиселините глицин, глутамат и цистеин. От тези три е най-важният цистеин и този, който е най-трудно да се получи от стандартната американска диета.
Етап 1
Яжте храни с високо съдържание на витамин С, които съдържат малко глутатион, но ще помогнете на тялото ви да произвежда повече. Консумирайте тези храни сурови, тъй като готвенето унищожава глутатиона. В 100 g суров грейпфрут има 70 mg глутатион, докато варен грейпфрут няма такъв. Варените домати също нямат глутатион, но 100 г сурови домати имат 166 мг. Можете да изберете да приемате добавка с витамин С - която може да увеличи нивата на глутатион в кръвта с 50 процента при здрави индивиди.
Стъпка 2
Увеличете приема на мелатонин. Мелатонинът повишава нивата на глутатион в тъканите на мускулите, мозъка и черния дроб. Яжте тръпчиви череши, които съдържат значителни количества мелатонин.
Стъпка 3
Вземете билкова добавка. Млечният трън, известен още като силимарин, може да помогне на черния ви дроб да регенерира клетките и да се лекува. Черният дроб има най-висока концентрация на глутатион, защото той е основният орган за детоксикация.
Стъпка 4
Яжте храни с високо съдържание на цистеин, като яйчни жълтъци, домашни птици, кисело мляко, червени чушки, овесени ядки и пшеничен зародиш. Други полезни храни включват аспержи, авокадо и орехи.
Бакшиш
Диетичният прием на глутатион може да помогне за предотвратяване на някои видове рак.
Внимание
Ограничете излагането си на токсини като алкохол, никотин, химикали и разтворители, които изразходват снабдяването на тялото с глутатион.
