Вашият метаболизъм отразява калориите, които са необходими, за да накара тялото ви да работи ежедневно. До голяма степен се определя от генетиката, но и от това колко се движите, телесния си състав и какво ядете. Значителен тласък на метаболизма ви се случва в резултат на вашите собствени действия, а не от добавка. Увеличете нивото на активността си, яжте правилните храни и вдигнете тежести, за да изградите мускули и ще повишите скоростта на изгаряне на калории без хапче. Никаква добавка не може да повиши метаболизма ви с 50 процента - или някакъв значителен процент по този въпрос.
Метаболитен грим
Вашата скорост на метаболизъм в покой съставлява около 60 до 75 процента от общия ви метаболизъм. Това е сумата, необходима за изпълнение на основни телесни функции, като дишане, регулиране на температурата и изпомпване на кръв. Вашият метаболизъм в покой зависи от вашата генетика, възраст и пол. Например, мъжете по естествен начин имат по-мърша мускулатура от жените, така че са склонни да имат по-бързи метаболизми в покой.
Нивото на вашата активност влияе на още 15 до 30 процента от ежедневното ви изгаряне. Движенията като миене на чиниите, душ, потупване по крака, ходене на работа или бягане по бягащата пътека, всички фактори в тази част от метаболизма ви. Последните 10 процента от вашия метаболизъм идва от термичния ефект на храната - количеството енергия, което ви отнема, за да усвоите, разградите и съхраните храната и нейните хранителни вещества.
Допълнения обещания и притеснения
Производителите на добавки искат да купувате техните продукти, така че те ще обещаят, че те могат значително да увеличат метаболизма ви, за да ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете. Много от тези добавки съдържат екстракт от зелен чай, капсаицин от горещ чили, рибено масло EPA, L-карнитин и други съединения и стимуланти. Няма доказателства, че тези добавки насърчават загуба на тегло, съобщава New York Times. Дори ако те биха могли да променят метаболизма ви, това би било с постепенно количество и временно - не достатъчно за компенсиране на висококалорична диета.
Добавките също не са регулирани за ефикасността от Американската агенция по храните и лекарствата. Някои вещества, предлагани на пазара, за да повишат метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете, като ефедрин, "бразилски" диетични хапчета или слабителни, могат да бъдат направо опасни. Други добавки не съдържат това, което се твърди на етикета. През 2013 г. канадски изследователи тестваха 44 популярни добавки, направени от 12 различни компании и откриха, че много от тях не съдържат съставките на етикета или са изключително разредени по сила.
Повдигнете метаболизма си без хапчета
Мускулът изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините. Разграждането на аминокиселината и синтеза на протеини - процеси, необходими за поддържане на мускулната маса - отнемат много енергия, така че тялото ви трябва да използва повече калории, за да поддържа чист състав на тялото.
Активно правете тренировки за съпротива, за да изградите и поддържате мускулите, особено с напредване на възрастта, или ще усетите естествено намаляване на мускулите и увеличаване на телесните мазнини. Чрез силовите тренировки увеличавате съотношението на постна мускулатура и мазнини върху тялото си и впоследствие увеличавате метаболизма си. Всеки килограм мускули изгаря около 15 процента повече калории, отколкото килограм мазнини.
Насочете се към поне две силови тренировки седмично и адресирайте всички основни мускулни групи, включително гърба, гърдите, корема, краката, ръцете и раменете. Използвайте тежести, които се чувстват предизвикателни от последното повторение или две в комплект от осем до 12. Направете поне един комплект, но добавете повече, когато се чувствате по-опитни.
Ежедневно движение за повишаване на метаболизма ви
Аеробната активност, като бързото ходене или танци, ви помага да изгаряте повече калории дневно и е автоматичен тласък на метаболизма ви. Вземете поне 30 минути през повечето дни от седмицата, но за да увеличите метаболизма си и да отслабнете, продължете за 45 или 50 минути през повечето дни, според Американския колеж по спортна медицина.
Като по-активен през целия ден също осигурява метаболитен тласък. Не е нужно да удряте елиптичния треньор няколко пъти на ден - просто ставайте и ходете по пет или 10 минути на всеки час, ако имате заседнала работа. Правете домакински работи като миене на колата, носене на пране или почистване на пода. Ходете на работа, ако е възможно, или паркирайте далеч от партидата, за да добавите стъпки. Дръжте, докато сте на бюрото си или по телефона. Всички тези движения изглеждат малки, но калориите добавят и увеличават метаболизма ви безопасно и лесно.
Яжте, за да подкрепите метаболизма си
Диетите на глад и пропускането на храна не са трудни за поддържане; те всъщност спират метаболизма ви. Когато тялото ви усети, че получава твърде малко калории, естествено забавя активността и използва по-малко енергия. Много нискокалоричните диети могат да потиснат метаболизма ви в покой с 20 процента, отбелязват изследователи от университета в Ню Мексико. Ще се почувствате мудни, така че е по-трудно да се упражнявате. Може дори да се окажете, че правите по-малко изгарящи калории ежедневни задачи и задачи от обикновено.
Лек дефицит на калории от 250 до 500 калории на ден поддържа загуба на тегло, но се уверете, че все пак ядете достатъчно, за да поддържате или увеличавате нивата на активността си и да получавате достатъчно хранителни вещества, за да поддържате доброто здраве. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден за жени и 1600 за мъже не се препоръчва. Никоя храна няма да увеличи магически метаболизма ви. Придържайте се към хранене, състоящо се от умерени порции зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, постно протеини и пълнозърнести храни и можете да отслабнете.
