Ходенето на километър на ден, седем дни в седмицата, със скорост 3 мили / ч едва постига минималните изисквания за сърдечно-съдови упражнения, определени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, които препоръчват 150 минути умерено темпови аеробни активности седмично. Редовните кардио упражнения помагат за изгаряне на калории, облекчаване на стреса и подобряване на способността ви да спите. Увеличаването на времето за упражнения до 225 или дори 300 минути седмично, заедно с две тренировки за силово трениране на цялото тяло, може да ви помогне да увеличите максимално ползите за здравето и изгарянето на калории.
Предимства на ходенето
Ходенето е форма на упражнения с ниско въздействие, която осигурява продуктивна тренировка, когато се изпълнява със скорост от 3 до 4 мили / ч. Ходенето с бърз темп е лесно за изпълнение, а единственото необходимо оборудване е добре прилягащ чифт обувки за ходене, който осигурява както поддръжка, така и поддръжка на дъга. Заедно с активирането на кръвоносната и сърдечно-съдовата система ходенето помага да укрепите квадрицепсите, задните части, глутеите, прасците и ядрото.
