Когато започнете да стартирате силната си 2020 г., целите, които си поставяте, могат да допринесат за всичко. Проблемът е, че обикновено хората ги правят твърде предизвикателни или неясни, след което ги забравят месец по-късно. Но има няколко начина да увеличите шансовете си да се придържате към тях и да намерите успех.
И кой по-добре да сподели любимите си инструменти за превръщането на тези резолюции за Нова година в реалност от експерти в областта на здравето и здравето? Ето някои от най-големите приложения, джаджи, фитнес уреди, кухненски принадлежности и други удобни продукти, които можете да използвате, за да ви помогнат да вземете решенията си и да направите тези невероятни промени в ежедневието си.
1. Хранителен преработвател
„Хранителният преработвател е толкова съществен предмет за мен, че използвам няколко пъти седмично“, казва регистрираният диетолог Кели Джоунс, CSSD, LDN. "Правя собствен хумус и потапям на големи партиди, така че да имам малко за предстоящата седмица и мога да замража повече за седмица в бъдеще, когато нямам време да подготвя."
Това е чудесно приспособление за планиране на леки закуски и гориво преди тренировка и след тренировка, което може да ви помогне да продължите на път с целите си за здравословно хранене и фитнес. "Също така редовно правя енергийни барове и хапвам, за да заредя тренировките си или да се пакетирам за лека закуска в движение", казва тя.
Amazon.com; Цена: 34, 49 долара
2. Бавна готварска печка
Незабавните саксии са страхотни, но все пак изискват време и внимание, което може да затрудни храненето, когато се опитвате да се храните по-здравословно, докато жонглирате натоварен график. "Винаги ще обичам бавната си готварска печка, тъй като мога да хвърля съставки в нея вечер преди или сутрин и да имам готова храна за ядене веднага след като се събудя или се прибера след дълъг ден", казва Джоунс.
Това е най-добрият начин да се приготвят вкусни и питателни ястия и да чакате, когато се приберете, с минимални усилия от ваша страна. По този начин не можете да получите мързелив край и просто поръчайте излитане!
Amazon.com; Цена: 19, 99 долара
3. Fancy Planner
Добра идея е да проследите напредъка и целите си, като използвате планиране за подпомагане на вашите диетични и фитнес решения за 2020 г.
„Знам, че дизайнерът на хартия може да се почувства малко остарял, но почеркът на моя график, тренировки, цели и как смятам да използвам времето си винаги ме определя за успех и гарантира, че си спомням и оставам на върха на графика си без въпроси ", казва Кат Wiersum, сертифициран инструктор по пилатес и инструктор Interval в Studio Three в Чикаго.
Нещо повече, запишете планиращите си всяка година. "Поглеждам назад към планиращите от миналата година, за да видя как са се развили целите и живота ми! Винаги е вдъхновяващо да видя докъде стигнах за една година", казва тя.
LiveLifeFit.com; Цена: $ 24.95
4. Фитнес тракер
Независимо дали целта ви е да предприемете повече стъпки, да регистрирате повече фитнес време или да подобрите ефективността на тренировката си, има фитнес проследяване, отколкото може да ви даде нужните данни. Две от най-големите имена в играта - Apple Watch и WHOOP.
"Съвсем наскоро започнах да използвам WHOOP и неговите данни ми дадоха огромна представа за моя сън, възстановяване и ефективност не само в тренировки, но и в ежедневието ми. Планирам да използвам информацията за сърдечната си честота, напрежението и как сънят влияе на моя ден, за да се настроя за успех всеки един ден, който мога “, казва Wiersum.
WHOOP.com; Цена: от $ 18 / месец
А Андреа Райт, инструктор по интервали в Studio Three, разчита на Apple Watch, за да проследи фитнес пътуването си и да синхронизира любимите си конфитюри с тренировките си.
"Ако сте нови във вашето фитнес пътуване, не позволявайте тези номера или приложения да ви сплашват, въпреки че има толкова много невероятни инструменти с този часовник", казва тя. Можете да използвате приложението за дишане, за да помогнете за облекчаване на стреса и тревожността, например, което също може да ви помогне да работите по-добре тези фитнес цели и просто да се чувствате по-щастливи всеки ден.
Apple.com; Цена: от $ 399
5. Блендер
Блендерът е чудесен инструмент за приготвяне на храна и разбиване на здравословни и вкусни ястия и напитки. Маги Михалчик, RD, препоръчва Vitamix. „Това е супер универсално, така че определено ще си заслужите парите - можете да направите всичко от сладкиши, ядково масло, супи, сосове и тесто за палачинки“, казва тя.
Нещо повече, можете да отрежете здравомощния ценови маркер, като си купите обновена версия, която работи също толкова добре и на новите! "Имам обновена версия и мога да подкрепя това твърдение! Това е за малка част от разходите", казва тя.
Amazon.com; Цена: $ 269.95
6. Сотен тиган
Разбира се, може да няма всички камбани и свирки на „джаджа“, но тиган може да се използва за готвене на толкова много различни здравословни ястия и затова, докато е просто, той е супер ефективен. "Тук може да се приготви всичко - от зеленчукови пържени картофи до къри и супи. Това определено е едно от основните парчета на здравословната кухня", казва Михалчик, който харесва 3.5 QT Saute Pan от Made In Cookware.
MadeInCookware.com; Цена: 135 долара
Или опитайте тази по-малко скъпа опция от Amazon - бестселър с повече от 4000 отзива, средно 4, 5 звезди.
Amazon.com; Цена: 35, 50 долара
7. пяна ролка
Достъпна и лесна за съхранение, ролка за пяна може да направи чудеса за усилията ви за възстановяване на тренировката, казва Кристин Кубат, CPT, инструктор в Shadowbox и SoulCycle в Чикаго. "Това изисква известно търпение и усилия, но това е най-добрият начин да се изработи натрупването на млечна киселина в тялото ви от добра работа", казва тя. Включете 10 до 15 минути в рутината си за преустановяване или отделете цяла активна тренировка за възстановяване.
Amazon.com; Цена: $ 24.95
8. Ленти за съпротива
"Виждали сме ги, обичаме ги и те работят!" Райт казва. Резистентните ленти осигуряват предизвикателна тренировка за цялото тяло, където и да сте, така че те са чудесни за да бъдат в крак с вашите резолюции.
Плюс това, можете да стиснете при бърза тренировка, докато пътувате или в офиса, тъй като добавянето на съпротива означава, че можете да правите по-малко повторения, казва Кубат. Просто не забравяйте да получите няколко различни съпротивления - по-леки, средни и тежки - за насочване към различни мускулни групи.
Amazon.com; Цена: варира
9. Приложения за смартфони
Приложение за медитация (като Headspace) може да ви помогне да нулирате целите си, като настройвате звука. "Доказано е, че да се научим да внимаваме и да отделяме само няколко минути всеки ден за медитация, подобрявайки съня и намалявайки стреса. И двете могат да направят други цели като" яжте по-добре "или" тренировка повече "много по-постижими", казва Габриел McGrath, LDN, регистриран диетолог на Baze.
Headspace е лесен за използване, чудесен за начинаещи, базиран на доказателства и практичен. „Наистина ми помогна да интегрирам вниманието в ежедневния си ден“, казва тя. "Плюс това, винаги имам телефона си със себе си, така че мога буквално да го правя по всяко време и навсякъде."
Headspace.com; Цена: $ 12.99 / месец (след безплатна пробна версия)
Можете също да изтеглите приложение за проследяване на навици, като Strides, което ви позволява да проверите навиците, които се опитвате да изградите през целия ден или в края на всеки ден. "Това ще ви помогне да почувствате радостта от постиженията и ще ви помогне да превърнете дейност в навик за цял живот", казва МакГрат. Започнете с малки и не се преуморявайте, добавяйки по друг навик или две на всеки две седмици или така.
StridesApp.com; Цена: безплатно
Воденето на дневник за храна е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си и да сте сигурни, че сте на път да постигнете целите си за здравословно хранене. Така че, разбира се, не можехме да пропуснем възможността за малко безсрамно саморекламиране за MyPlate. Можете да изтеглите приложението MyPlate за iOS или Andoid и лесно да проследявате калориите, да сте фокусирани и да постигнете целите си!
LIVESTRONG.com; Цена: безплатно
