Изпиването на още една напитка по принцип изглежда като добра идея, но прекаляването може да ви накара сериозно да поставите под въпрос преценката си от сутринта. Главоболие, гадене, умора и гаден случай с памучна уста могат да накарат дори най-сърдечните части да се кълнат в соса… поне до следващия път. Освен че изобщо не пиете, най-добрият ви избор е да се отдадете отговорно - но също така е възможно да се ангажирате с някакъв ефективен контрол на щетите сутрин, ако по-добрата ви преценка не успее.
Бакшиш
Алкохолът едновременно пречи на усвояването на витамини от група В и ги изчерпва от системата ви, така че приемането на витамини от групата B преди пиене няма да ви помогне да избегнете махмурлук.
Разбиране какво причинява махмурлук
Махмурлуците са резултат от няколко въздействия на алкохола върху тялото ви, според експертите от Станфордския университет. Алкохолът е диуретик, така че пиенето на твърде много води до дехидратация. Това свива здравината, която е мембраната, обграждаща мозъка ви, причинявайки главоболие. Алкохолът също изчерпва витамините от група В в системата ви, което води до умора. Той може да раздразни стомаха и червата ви, което допринася за гадене, повръщане и / или диария, според Университета на Тексас в Остин.
Ефективни начини да избегнете махмурлука
Приемането на витамин B-12 преди да пиете алкохол няма да окаже никакъв ефект върху това дали можете да избегнете махмурлук, според фармацевта на The House of Wellness и майстора билкар Джералд Куигли. Алкохолът инхибира способността на тялото ви да абсорбира витамини от група В, а също така излъчва витамини от групата B от вашата система, така че приемането на голяма доза преди пиене не помага да спрете махмурлука.
Това каза, че всъщност има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите ефектите от пиенето.
- Уверете се, че ядете преди вечер за пиене. Ястие, изградено около въглехидрати като пълнозърнести храни, макаронени изделия или хляб е добра идея, защото въглехидратите помагат да се забави усвояването на алкохола. Добавянето на плодове може да ви помогне да се хидратира.
- Вашето тяло може да преработва приблизително една напитка на час, така че приемайте бавно, когато влагате.
- Редувайте алкохолни напитки и вода или безалкохолни напитки, за да избегнете опиянение.
- Придържайте се с бистри алкохоли като джин, водка, бял ром или бяло вино. Целият алкохол съдържа конгенери, които са примеси, създадени по време на процеса на ферментация. Известно е, че конгенерите утежняват симптомите на махмурлук и те присъстват в по-високи концентрации в по-тъмна напитка като уиски, скоч и червено вино.
Най-добрите витамини за махмурлук
Въпреки че има много предполагаеми чудодейни лекове на пазара, не е доказано, че лечението на махмурлук B-12 работи и това включва изстрели B-12. Попълването на загубените ви витамини от групата на В, като приемате B комплекс на сутринта след това, може да облекчи някои от симптомите, но според графата за съвет на Колумбийския университет Go Go Ask Alice! единственият истински лек за махмурлук е времето. Има обаче неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите.
Пийте много вода, съветват специалистите по фитнес в Shape. Спортните напитки също могат да помогнат, както може и чай от джинджифил или бистра супа. Яденето на въглехидрати като крекери, хляб или тестени изделия може да ви помогне да повишите нивата на кръвната си захар, без да разстроите стомаха.
Лекото упражнение, комбинирано с агресивна хидратация, също може да ви помогне да ускорите времето си за възстановяване, така че направете добра, дълга разходка - и може би помислете как да направите по-добре следващия път.
