Когато чуете думата "мента", вероятно мислите за чист, свеж дъх, но листото може да предложи много повече от това (въпреки че свежият дъх е плюс). Има много други ползи за мента за здравето и добрата новина е, че не е нужно да изяждате целия лист, за да ги изпитате.
Можете да извлечете всички предимства на ментата чрез етерични масла, екстракти, поставяйки листа от мента във вода и, разбира се, самия ментов лист, но не е направено проучване дали има допълнителна полза от яденето на листата на ментата цели, Така че, не се колебайте да включите ментата в диетата си по всякакъв начин, който работи най-добре за вас.
Бакшиш
Няма много изследвания дали има полза от консумацията на цели листа от мента; все пак има някои изследвания, които като цяло ментата могат да подобрят здравето на устната кухина, да повишат ефективността на упражненията, да се борят с възпалението и да успокоят храносмилателните проблеми, наред с други неща.
Какво е мента?
Повечето хора използват термина "мента", за да опишат мента и мента, два от най-често срещаните аромати в дъвка и други продукти за освежаване на устата, но семейството на ментата всъщност включва много повече от това. Ментата е шестият по големина вид цъфтящи растения и включва много различни билкови и градински любимци, като:
- босилек
- риган
- розмарин
- градински чай
- мащерка
- бергамот
- кепе
- лавандула
- коча билка
Въпреки това, тъй като повечето хора мислят ментата и ментата като най-важните „монети”, това са двете, върху които се фокусира голяма част от изследванията, когато се обсъждат ползите за мента за здравето.
Мента и твоят уста
Докато ментата може да е в състояние да освежи дъха ви, оралните ползи не спират дотук. Изследователи от проучване, публикувано в Европейския журнал по дентална медицина през септември 2013 г., разгледаха антимикробните (или убиващите микроби) свойства на пет различни етерични масла, включително масло от мента. Те искаха да видят дали някое от тези масла може да намали количеството на бактериите и гъбичките в устата ви, които могат да причинят зъбен кариес и орални инфекции.
Те откриха, че от всичките пет масла, ментовото масло има един от най-мощните ефекти срещу устните патогени, включително C. albicans, E. coli, S. aureus и E. faecalis _, _ които са отговорни за много човешки инфекции. Те също установихме, че ментовото масло може да увеличи количеството на слюнката, която произвеждате, което може да помогне за предотвратяване на сухота в устата и хроничен лош дъх, който може да дойде заедно с нея.
Друго проучване, публикувано в Journal of Dental Hygiene през 2014 г., разглежда как ментата, по-специално като съставка за промиване на устата, може да помогне на участниците с признаци на гингивит - заболяване на венците, характеризиращо се с подуване, възпаление и зачервяване на гингивата, част от дъвка, която седи в основата на зъбите ви. Изследователите съобщават, че участниците, които са изплакнали с промита с мента вода за уста, показват значително подобрение на местата на венците в сравнение с участниците, които са изплаквали с плацебо.
Но промиването на уста не само помогна за намаляване на отока и възпалението; също така помогна да се отървете от плака в период от само четири седмици. Разбира се, тук е важно да се отбележи, че промивката за уста съдържа и други съставки, насърчаващи здравето на зъбите, така че е невъзможно да се каже със сигурност дали тези ползи могат да бъдат приписани само на мента или консумация на листа от мента.
Ползи от упражненията на ментата
Въпреки че ментата е наистина мощна, може да се изненадате, като чуете, че това може да повлияе положително на вашето упражнение. Няма много изследвания по темата, но изследователи от едно малко проучване (което беше направено върху 30 здрави мъже), публикувано в Avicenna Journal of Phytomedicine през февруари 2014 г., искаха да видят дали ментовото масло може да подобри различни физически параметри при спортисти.
Те дадоха на спортистите орална доза масло от мента и след това тестваха силата им на сцепление, изправен вертикален скок и изправен дълъг скок (и в сравнение с него резултатите им, преди да приемат ментовото масло). Те също разгледаха скоростта на дишането и функцията на белите дробове. Изследователите отчитат значителни подобрения във всеки параметър.
Те отбелязват обаче, че тези положителни ефекти от приема на мента са в пик пет минути след поглъщане и започват да спадат в рамките на час след консумацията на ментата. Не беше напълно ясно защо това се е случило, но спекулираха, че ментата може да има краткотраен положителен ефект върху гладките мускули в белите дробове.
Антиоксиданти в мента
Друго проучване, публикувано в Current Research in Nutrition and Food Science през ноември 2016 г., не разгледа напълно ползите за здравето от консумацията на листа от мента, но изследователите видяха какво може да направи добавянето му под формата на прах, екстракт и чист ментол към бисквити. за твое здраве.
Те открили, че ментата повишава антиоксидантната активност на бисквитите, дори след като бисквитите са били правилно съхранявани за период до пет месеца. Изследователите също така отбелязват, че ментата е помогнала да се предотврати разваляне на бисквитите, което означава, че бихте могли да включите мента във вашата печива, за да пожънете ползите за здравето и да направите храната си приготвена още по-лесно.
Разбира се, традиционните бисквити може да не съответстват на вашите здравословни цели, но можете да добавите мента към палео бисквити, кето бисквити или бисквити без глутен - какъвто и вид да се вписва в диетата ви. Можете също така просто да добавите мента към всяка печива или да хвърлите малко листа от мента във вода за увеличаване на антиоксиданта в напитката.
Лечебни употреби на ментови листа
В допълнение към оралните ползи, които изследователите поставиха за цел да тестват, в доклада за септември 2013 г. в Европейския журнал по дентална медицина бяха изброени и някои други добре познати лекарствени употреби на листа от мента. Тези предимства включват:
- Антисептични свойства
- Антивирусни свойства
- Антибактериални свойства
- Препарат против насекоми
- Може да помогне за намаляване на болката в нервите и мускулите
- Може да намали главоболието и мигрената
- Може да намали слузта и да облекчи кашлицата
- Полезно при астма, настинка, грип, бронхит и синузит
- Може да облекчи възпалението на кожата и сърбежа
- Успокоява храносмилането (киселини, диария, лошо храносмилане, излишни газове)
- Може да помогне за облекчаване на болестта при пътуване и гадене
- Може да помогне за охлаждане на разширени вени и хемороиди
- Може да помогне за подобряване на психичното здраве (тревожност и депресия)
Докато ментата идва с много ползи, някои хора трябва да бъдат предпазливи, преди да я консумират под каквато и да е форма. Центърът за източно-западна медицина на UCLA препоръчва на всеки със стомашно-чревна рефлуксна болест, хиатална херния или камъни в бъбреците да се внимава с мента, особено с етерични масла. Макар че понякога консумирането на цели листа от мента вероятно няма да представлява голям проблем, концентрираните етерични масла могат да направят прекаляването по-лесно и по-вероятно.
