Един килограм телесни мазнини е направен от 3 500 калории, така че елиминирането на 3 500 калории води до един килограм загубено тегло. Упражнението е полезно, защото изгаря калории, но не е необходимо; нито са хапчета за диета. Просто намалете калориите от диетата си, за да отслабнете. За да свалите 20 килограма само с диетични промени, изрежете 70 000 калории от това, което в момента ядете. Това вероятно звучи плашещо, но целта е да намалите 500 до 1000 калории на ден за отслабване от един до два килограма на седмица и четири до осем килограма на месец.
Етап 1
Съсредоточете се върху консумацията на пресни продукти, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и малки количества здравословни мазнини. Яжте нискокалорични храни, които са богати на фибри, протеини и / или вода, за да ви помогнат да се напълните и да останете пълноценни по-дълго.
Стъпка 2
Пийте вода, чай и други некалорични напитки на мястото на плодов сок, сода, бира, вино и други напитки, които осигуряват допълнителни калории. В зависимост от вашите навици, тази промяна сама по себе си може да намали няколкостотин калории на ден. Изпийте чаша или две вода 20 минути преди хранене, за да напълните и яжте по-малко.
Стъпка 3
Сервирайте ястия на по-малки чинии и в по-малки купички. Поемате по-малко и не се чувствате толкова лишени, колкото бихте с много празно място на чинията. Намалете всичките си типични размери на порциите само с една четвърт и елиминирате една четвърт от дневните си калории.
Стъпка 4
Яжте по-бавно, за да ядете по-малко. Отнема около 20 минути на тялото ви да усети, че гладът му е удовлетворен, отбелязва Джоан Ларсен от Ask the Dietitian. Избягвайте разсейванията, като телевизия или интернет, докато ядете, така че да обръщате повече внимание на сигнала на тялото си, че има достатъчно храна.
Стъпка 5
Пропуснете нежелана храна. Празните калории не ви помагат и лесно могат да бъдат заменени с по-малко калории от здравословни вещества от здравословни закуски, като например плодове или зеленчуци и нискокалорична доза.
Бакшиш
Проследете консумацията на калории. Прочетете етикетите на хранителните данни за храната, за да знаете колко калории има във всяка порция. Преценете порциите си.
