Изгарянето на 1300 калории на ден е възвишена фитнес цел, която може да доведе до около 2, 5 килограма загуба на тегло на седмица, ако това е дефицит на калории. Ако обаче изгорите това много калории и приемате само 2000 калории на ден, може да се окажете недохранени. Вместо това 1300 калории са добра цел за човек, който изяжда значително повече калории, отколкото тя се нуждае или който тренира за събитие като маратон или състезание по вдигане на тежести.
Етап 1
Изчислете вашата основна метаболитна скорост. Това е минималният брой калории, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си на текущото си ниво на активност. Например, ако сте сравнително тънки и заседнали, може да имате нужда от значително по-малко калории от 2000 всеки ден. Вашият лекар може да ви помогне да изчислите това число. След като пристигнете на Вашия BMR, уверете се, че 1300 калории на ден не намаляват дневния Ви калориен прием толкова ниско, че да не получавате достатъчно хранене. Ако това стане, ще трябва да увеличите броя на калориите, които изяждате всеки ден.
Стъпка 2
Вземете 30 минути до час енергична аеробна активност всеки ден. Например, Harvard Health Publications съобщава, че ако работите с 10 мили в час за 30 минути, ще изгорите около 733 калории при човек от 185 килограма или 495 калории в 125-килограмов човек. Изчислете броя на калориите, които ще изгорите с активността по ваш избор, след което извадете това число от 1300, за да определите колко повече калории трябва да изгорите за ден.
Стъпка 3
Участвайте в редовни силови тренировки. Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне два дни тренировки за сила на седмица. Ако получавате силова тренировка - като вдигане на тежести - в повечето дни, обаче, ще увеличите мускулната си маса. С това може да се стигне до повишаване на основната ви метаболитна скорост, което улеснява изгарянето на калории. Тридесет минути вдигане на тежести изгарят около 90 калории при 125-килограмов човек или 133 калории при човек от 185 килограма.
Стъпка 4
Купете крачкомер и вървете 10 000 стъпки всеки ден, като ходите до магазина, паркирате далеч от вашата дестинация и правите чести почивки, за да се разходите из дома или офиса си. Изминаването на 10 000 стъпки се равнява на около пет мили на ден и може да ви помогне да изгорите няколкостотин допълнителни калории.
Внимание
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете строг фитнес план.
