Може да има много причини, поради които някой с бирено коремче би избегнал фитнеса: Огледалата далеч не са ласкателни; неудобство за това, че не сте във форма; и дори да бъде сплашен от хора, които са по-подходящи от тях самите. Но това не означава, че отработването на това излишно тегло ще бъде невъзможно. Поемете инициативата за загуба на мазнини - у дома. Тялото не знае разликата между тренировките в хола или местната фитнес зала.
Хората са склонни естествено да варират там, където се съхраняват излишните телесни мазнини. Някои опаковат килограмите в бедрата и бедрата, докато други съхраняват мазнини в областта на корема. Изследване от 2003 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, заключава, че пиещите бира не са по-склонни да имат излишни коремни мазнини от общата популация и че консумирането на повече калории, отколкото изгарянето, заедно с генетичната склонност да съхраняват мазнини по корема, са главните причини за бирено коремче.
За щастие, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всяко упражнение, което довежда сърдечната честота до между 50 и 85 процента от максималната сърдечна честота на индивида в продължение на поне 30 минути, ще помогне както за развитието на сърдечно-съдов фитнес, така и за изгаряне че излишната мазнина на корема веднага.
Според проучвания, публикувани в броя на приложната физиология, хранене и метаболизъм от декември 2012 г., кратките тренировки за аеробна резистентност по цялото тяло също бяха добри като половин час на бягащата пътека за аеробен фитнес. Тези сесии също подобриха мускулната издръжливост на цялото тяло (което протекторът не го правеше). Така че, като следвате този тип програма у дома - би трябвало да е възможно да се отървете от този бирен корем, без да стъпвате във фитнес зала.
Вземете монтьор и пуснете тази излишна телесна мазнина без специализирана техника в личния живот на вашия дом с тези домашни упражнения за цялото тяло. Изпълнете ги като схема - като работите до минута всяка. Починете за минута и след това повторете пет до осем пъти за цялостна тренировка с изгаряне на корема. Завършете тренировката три до четири пъти седмично заедно с други стационарни упражнения, като ходене или джогинг, в други дни.
1. Тяга на клек
Тягата на клек е подобна на burpee, без лицеви опори или скокове. Той бързо ускорява сърдечната честота и изгаря мега калории, като същевременно предлага укрепване на мускулите на долната част на тялото и сърцевината ви.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Заемете положението на лицеви опори с две ръце на земята, а гърбът и краката са изправени. Бързо изведете двата крака напред, докато постигнете клекнала позиция и държите ръцете си на земята. Стой изправен.
За да изгорите достатъчно калории, за да намалите нивата на телесните мазнини, опитайте да направите пет до осем серии по 10 повторения с не повече от една минута почивка между комплектите.
: Какви мускули работят клекове при клекове?
2. Скачащ Джак
Това старомодно калистенично упражнение използва почти всеки мускул на горната и долната част на тялото, ефективно работи на сърдечно-съдовата система и изгаря много калории. Включете скачащи крикове с тренировки за клекове, за да вкарате сърдечната си честота в зоната на изгаряне на мазнини и да се изпотите от този бирен корем. Посетете ExRx, за да научите как да направите перфектен джак
Правете скачащи крикове за продължително време, за да постигнете оптимални резултати. Опитайте да изградите до три серии по пет или 10 минути направо, като правите две или три минути почивка между сетовете.
3. Планински алпинист
Колкото повече мускули използват упражненията, толкова повече калории изгаряте. Алпинистите, като скачащи крикове и клекове, са движение на цялото тяло, което стимулира почти всяка основна мускулна група.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Заемете положението на лицеви опори с ръце прави под раменете и двата крака, изпънати зад вас, така че торсът ви да оформя права линия с пода. Започнете с огъване на коляно и го изтеглете към областта на гръдния кош, докато топката на стъпалото не се намира под съответния й бедрец. След това изправете наведения крак назад, докато привеждате противоположното коляно към гърдите. Ускорете движенията на краката, докато не станат експлозивни (като скок).
Това упражнение е измамно просто, но невероятно трудно да се поддържа много дълго. Започнете с три или четири серии с продължителност от 15 до 20 секунди всеки и постепенно изграждайте до една минута дълги набори, за да запазите метаболизма си.
4. Клякам
Макар че обикновено се считат за свободно тегло или машинно упражнение, правете клекове с телесно тегло, за да изгаряте калории, да изграждате издръжливост на краката и да тонизирате долната част на тялото.
Как да го направите: Започнете, като застанете с краката си поставени малко по-широко от ширината на раменете един от друг. Дръжте гърба изправен и гърдите навън по-ниски от тялото, докато бедрата не са успоредни на земята. Завършете с бутане назад в изправено положение.
Подобно на алпинистите, това движение изглежда лесно за изпълнение. Не е. Не се изненадвайте, ако на следващия ден краката и глутеите ви болят много. За най-добри резултати започнете бавно само с два или три сета от 15 до 20 повторения.
