Може да ви се стори лесен въпрос за отговор, но да разберете колко стъпки в една миля е малко по-сложно, отколкото изглежда. Докато средната проходилка прави между 2000 и 2500 стъпки при завършване на миля, това число варира в широки граници в зависимост от фактори като дължината на крака и терена, по който вървите.
Изчислете стъпки на мили
Можете да използвате няколко различни техники, за да разберете по-точно броя на стъпките, които правите, докато вървите километър.
1. Използвайте крачкомер
Използването на преносим брояч на стъпки, известен още като крачкомер, е един от най-лесните и удобни начини за броене на вашите стъпки. Въпреки че всеки крачкомер е различен (някои изискват да започнете с въвеждане на дължината на стъпката си), повечето автоматично ще разпознаят стъпките ви веднага щом включите кракомера.
Просто закрепете устройството към колана или пояса и започнете да ходите. В края на разходката ви проверете цифровия дисплей, за да видите колко стъпки сте предприели.
Съвети за използване на крачкомер
Опитайте да използвате тези полезни съвети, за да направите вашия крачкомер по-ефективен.
- За да помогнете на вашия крачкомер по-точно да следи стъпките си, не забравяйте да го поставите на колана точно над бедрото си или го закопчайте на шортите си над коляното.
- Не забравяйте да държите устройството плътно и сигурно, докато го носите. Разрешаването на крака на крака при ходене може да ви даде неточни показания на стъпките.
- Някои крачкомери ви позволяват да калибрирате чувствителността. Ако вашето устройство има тази функция, тествайте точността му, като направите 50 стъпки и ще видите дали дисплеят правилно изчислява вашето ходене. Ако не е, коригирайте чувствителността съответно, за да персонализирате по-добре резултатите си.
2. Измерете дължината на своя крак
Изчисляването на дължината на крачка е още по-прецизен начин да разберете колко точно стъпки ви отнема да извървите една миля. За целта започнете, като отидете на място, където е известно точното разстояние между два обекта. Можете да използвате песен, ако има такава наблизо.
На следващо място, вървете в удобно темпо между двете точки. Бъдете сигурни, че са необходими поне 20 стъпки, за да направите това. И накрая, разделете общото разстояние, изминато в крака, на броя стъпки, които сте предприели. Това число е вашата дължина на крачка.
Колко крака на миля
Тъй като има километър от 5 280 фута, можете да използвате това число и дължината на крачка, за да изчислите колко стъпки са ви необходими, за да извършите една миля. За целта разделете 5.280 според дължината на крачка (в крака).
Общи съотношения на височина към крак
Макар че със сигурност не е най-прецизният метод, могат да се използват и няколко стандартизирани съотношения височина към крачка, за да се изчисли бързо броя на стъпките в една миля.
- 5'0 '' индивид прави приблизително 2556 стъпки
- 5'5 '' индивидът предприема приблизително 2360 стъпки
- 5'8 '' индивидът предприема приблизително 2, 256 стъпки
- 6'0 '' индивидът предприема приблизително 2130 стъпки
- 6'3 '' индивидът предприема приблизително 2045 стъпки
Често задавани въпроси за ходене
Ходенето е чудесен начин да отслабнете и да останете във форма. Разделът по-долу предоставя отговорите на някои от по-често срещаните въпроси относно тази форма на упражнения.
1. Колко време отнема да вървите мили?
Точно както крачката на всеки човек е малко по-различна, всеки човек върви с различна скорост. Средно възрастните вървят със скорост от около 3.1 mph. С това темпо ще са необходими 19 минути и 21 секунди, за да завършите една миля.
Този брой обаче може да варира значително в зависимост от годността на човека. Някои спортисти от по-високо ниво са в състояние да изминат една миля за по-малко от седем минути. В допълнение, важно е също така да се разчита на ходещия терен и броя на хълмовете по пътя ви. Всяка от тези променливи също може да повлияе на времето, което отнема.
2. Колко калории изгаряте на разстояние?
Няма еднакъв брой калории, които се изгарят от ходенето. Фактори като теглото на човека, скоростта на ходене и наклона на курса играят голяма роля.
Например човек от 130 килограма, който върви по равна повърхност със скорост 3, 5 мили в час, ще изгори 64 калории на километър. Същият човек ще изгори около 101 калории, ако курсът от километра е нагоре. По-тежките индивиди също изгарят повече калории, докато се разхождат. Например човек със 180 килограма, който ходи по курс с плоска миля със същата скорост от 3, 5 мили в час, изгаря около 77 калории.
3. Колко стъпки трябва да направите на ден?
Правенето на 10 000 стъпки на ден, което приблизително се равнява на около 5 мили, е добра ориентировъчна цел. Установено е, че хората, ходещи поне толкова далеч всеки ден, имат по-ниски нива на кръвно налягане и по-добро здраве на сърцето.
Освен това се установява, че хората, които последователно вървят 10 000 стъпки всеки ден, по-ефективно отслабват и имат по-малък риск от развитие на диабет. Разбира се, няма единен отговор за всеки човек. По-малко опитни проходилки може да искат да започнат с цел с по-ниска стъпка. Когато тази цел стане лесна, опитайте се да увеличите сумата на стъпки от 500 стъпки.
4. Как мога да ходя повече през целия ден?
Има много лесни промени, които можете да направите в деня си, за да увеличите броя на стъпките, които предприемате.
- Вместо да използвате асансьора, слизайте по стълбите всеки път, когато отидете на различен етаж по време на работа.
- Умишлено паркирайте по-далеч на паркинга, когато изпълнявате поръчки.
- Вместо да седите в конферентна зала, провеждайте ходещи срещи с вашите колеги.
- Когато гледате телевизия, направете точка да стоите и да се разхождате винаги, когато има комерсиални почивки.
Какво мислиш?
Как се опитахте да увеличите броя на стъпките през деня си? Кой е любимият ви начин да проследявате ходенето? Как ходенето подобри цялостното ви здраве? Кажете ни в коментарите по-долу!
