Когато натискате тялото си по време на физически упражнения или упражнения без правилното хранене, вълна от гадене може да прекъсне тренировката ви. Болестта и повръщането, предизвикани от упражнения, често съкращават тренировката, тъй като след това трябва да се грижите за симптомите си.
Усещането, което изпитвате по време на тренировка, вероятно е по-тясно свързано с вашите навици, отколкото действителното упражнение, в което участвате. Подгответе се и завършете упражнението правилно, така че физическото натоварване да не ви прави зле.
Храни, които помагат при гадене
Според Precision Nutrition, трябва да консумирате малко хранене един до два часа, преди да спортувате. В идеалния случай тази храна включва комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини, като постно месо, зеленчуци, намазани с масло и малко плодове.
Упражнението на напълно празен стомах може да доведе до гадене поради ниска кръвна захар, докато упражнението на пълен стомах означава да се движите, преди храната ви да се усвои напълно.
Избягвайте топлината
Упражнението в горещо време може да доведе до гадене, предизвикано от упражнения. Помислете да спортувате в среда с контролирана температура, когато е горещо навън - особено ако не сте свикнали да тренирате в жегата. Работата в топлината намалява способността на тялото да регулира температурата си, особено ако има и висока влажност.
Упражнението в силна топлина може да доведе до изтощение на топлина - предупредителни знаци, че тялото ви започва да прегрява, и топлинен удар, и двете, които ви карат да се чувствате гадна. Температурата на сърцевината от 104 градуса по Фаренхайт е основният признак на топлинен удар, според клиниката Майо. Това състояние е медицинска спешност и може да доведе до смърт.
В допълнение към гаденето, топлинният удар може да причини бързо, плитко дишане, повишен сърдечен ритъм, объркване, замъглена реч и главоболие. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате тези симптоми.
Правете упражнения бавно
Гаденето, предизвикано от упражнения, може да бъде резултат от прекалено усилена работа, прекалено бърза работа. Упражнявайте се върху способностите си и увеличавайте интензивността си на стъпки. Докато се напъвате, със сигурност изгаряте калории, това не представя добре на тялото ви.
Упражнението прекалено усилено, когато тялото ви не е в състояние, може да доведе до пренапрежение, което води до гадене, главоболие и дори припадък. Изградете силата си във времето, вместо да се хвърляте на интензивни упражнения, преди тялото ви да е напълно готово.
Пийте водата си
Пийте вода, за да останете хидратирана по време на вашата тренировка. Дехидратацията често се проявява като гадене. Докато спортувате, губите вода чрез потта. Тази вода трябва да се попълва, за да се избегне дехидратацията. Американският съвет за упражнения предлага да пиете по време на тренировката си поне 7 до 10 унции вода за всеки 10 до 20 минути упражнения. Обикновено не се нуждаете от спортни напитки за заместване на калий и натрий, освен ако не спортувате с висока интензивност повече от 45 до 60 минути.
Охладете се
Правилното охлаждане може да помогне за предотвратяване на гадене след тренировка. Когато рязко спрете да спортувате, сърцето ви продължава да изпомпва кръв към работните си крайници, оставяйки по-малко на мозъка ви. Спирайки постепенно упражненията, ще регулирате сърдечната си честота и ще пренасочвате кръвния поток по-равномерно по цялото тяло, така че да се чувствате по-добре след тренировката.
