Както се казва, абс се правят в кухнята. И все пак, упражненията също са важни. Освен естетиката на опънат корем, силните коремни мускули могат да подобрят стойката, да помогнат за предотвратяване на наранявания и поддържане на стабилност в чувствителната долна част на гърба.
Бакшиш
За да се възползвате от предимствата на силно, стабилно ядро, се стремете към 30-минутна тренировка за ab, която предизвиква всичките четири коремни мускули.
Анатомията на абс
Четирите области на мускулите на корема са многопластови, според Harvard Health Publishing. Мускулите на ректуса на корема се намират в предната част на корема и обикновено са известни като „шест пакетче“. От всяка страна на торса са разположени външните наклонени мускули, а вътрешните наклонени мускули се намират точно вътре в тазобедрените кости, до ректуса на корема. В долната част на корема са разположени напречните мускули на корема. Всички тези коремни мускули работят заедно, за да осигурят стабилност около гръбначния стълб и в таза.
Видимият абс е резултат от наличието на мускул, комбиниран с отсъствие на мазнини, обяснява Американският съвет за фитнес упражнения. Ректусът на корема се пресича от съединителните тъкани и когато количеството на мазнините между кръстосаните коремни мускули и кожата намалява, коремните мускули стават по-изразени. Абс стават още по-видими, когато се случи загуба на тегло.
Калори убиец Ab упражнения
За да се изгорят излишните мазнини, трябва да се изгарят и калории. Количеството изгорени калории при коремна тренировка зависи от вида и нивото на интензивност на тренировката. Например, високоинтензивна комбинация от кардио и изграждане на сила коремни дейности (помислете: burpee, дъски и планински катерачи) може да изгори малко повече калории от упражненията с ниско въздействие като Пилатес.
Изберете за основна тренировка за убиване на калории, която може да се прави на стъпки от няколко минути наведнъж. Още по-добре, работете над изпълнението на коремни упражнения за 30 минути няколко пъти седмично. Също така не забравяйте да включите и активирате всичките четири упражнения за корем, като използвате най-добрите коремни упражнения, за които никога не сте чували, че надхвърлят стандартните дъски и хрупки.
Предизвикайте мускулите по няколко начина
Както всяка дейност, разнообразието е подправката на живота. Ab тренировките се извършват най-добре всеки друг ден или се правят последователно за определен период от време, например 30 минути в редуващи се дни. Тъй като е необходимо аеробна активност за изгаряне на мазнини калории, основните упражнения само ще укрепят и тонизират основните мускули; едва когато се елиминира излишната мазнина, мускулната дефиниция ще започне да се вижда.
Клиниката Майо подчертава важността на практикуването на основни упражнения като метод за трениране на мускулите, намиращи се в долната част на гърба, таза, бедрата и корема, за да работят в хармония, като по този начин създават стабилност и баланс. Това от своя страна помага да се предотвратят наранявания, да се облекчат болките и болките в долната част на гърба и дори да се подобри стойката.
Предизвикателството на коремните мускули да работят по нови и различни начини ще ги поддържа активирани, ангажирани и мощни, което ще доведе до повишена сила, стабилност и подкрепа на цялото тяло. Направете следващата си коремна тренировка успешна, като се съсредоточите върху изграждането на сила и стабилност и на четирите области на мускулите.
