Вашето тяло се нуждае от разнообразни микроелементи, за да поддържа оптимално здраве. Те помагат за изграждането и укрепването на съединителната тъкан, предотвратяват заболяванията и превръщат храната в енергия. Недостигът на витамини и минерали може да наруши телесните процеси и сериозно да компрометира имунната ви система. Дори на балансирана диета често липсват нивата на микронутриенти, от които се нуждае тялото ви. Д-р Мехмет Оз, хирург, автор и телевизионен водещ, казва, че трябва да помислите за добавяне на добавки към дневния си режим, за да компенсирате често срещаните диетични недостатъци.
Витамин D
Много малко храни съдържат витамин D. По-голямата част от вашия витамин D идва от слънчевата светлина, което представлява проблем за хора с тъмни тена или за живеещите в северните ширини. Според д-р Оз витамин D помага за предотвратяване на ракови заболявания, засягащи матката, гърдата, ендометриума и дебелото черво. Витамин D също улеснява усвояването на калция. Имунната ви система, кръвоносните съдове, мускулите и нервната система се нуждаят от витамин D, за да функционират правилно. Д-р Оз препоръчва да получавате 15 минути излагане на слънце всеки ден или да приемате добавка, съдържаща 1000 IU витамин D дневно. Вземете сутрин доза мастноразтворим витамин D с мляко или кисело мляко.
калций
Калцият е основен градивен елемент на опорно-двигателния апарат. Ако приемате калций самостоятелно, пропускате някои от най-важните ползи за този минерал. Добавянето на магнезий помага на тялото да абсорбира калция, както и други добавки и лекарства, отпускани по лекарско предписание. Комбинация от калций и витамин D увеличава костната плътност и помага за предотвратяване на остеопороза. Д-р Оз съветва да приемате 600 mg калций, 400 mg магнезий и 1000 IU витамин D.
Омега 3
Омега-3 мастните киселини под формата на рибено масло помагат за предотвратяване на някои видове рак и подобряват здравето на сърцето и артериите. Д-р Оз казва, че омега-3 добавка, включително докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), намаляват възпалението на артериите и подобряват работата на мозъка. За да гарантирате, че закупената от вас омега-3 добавка има достатъчни нива на DHA и EPA, потърсете капсули, които имат поне 600 mg DHA. Докато отчетите сочат, че някои добавки с рибено масло могат да съдържат следи от живак и причиняващи рак токсини, д-р Оз смята, че повечето марки рафинирано рибено масло са безопасни. За да намалите риска от заразяване с нерафинирани добавки, изберете рибено масло, получено от хамсия или сардини. Приемайте омега-3 добавки със закуска, за да сведете до минимум оригването. Охлаждайте добавки с рибено масло, за да предотвратите разваляне.
мултивитамини
Мултивитамините осигуряват широка гама от микроелементи, за да увеличите енергията си и да подсилите имунната си система. Д-р Оз предлага мултивитамин, който съдържа 100 процента от дневните препоръчителни стойности за основни витамини и минерали, като В, С, Е и цинк. Мъжете и жените след менопауза не се нуждаят от допълнително желязо. Изберете мултивитаминна таблетка, която може да бъде разбита на две. Вземете едната половина от таблетката сутрин, а другата половина вечер, с храна, за да осигурите правилното усвояване.
Други съображения
Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате каквито и да било добавки. Не приемайте, че големите дози на добавка повишават нейната ефективност. Трябва да следвате дневните порции, според указанията на Вашия лекар. Ако имате съществуващо състояние, добавките могат да причинят вредни странични ефекти и животозастрашаващи лекарствени взаимодействия.
