Ако имате остра болка в стъпалото, може да имате фрактура на метатарзал. Стресните фрактури в метатарзалите обикновено се получават от дейности като бягане на дълги разстояния и балетни танци, докато фрактурите, които пресичат цялата кост, обикновено се случват с травма, като например падане. Стресовите фрактури обикновено изискват период на почивка от утежняващата активност, докато при травма може да намерите крака си в актьорски ботуш или обувка.
Упражненията спомагат за поддържане на обхват на движение, сила и гъвкавост, като същевременно се възстановява от фрактура на метатарзал. Следвайте съветите на Вашия лекар относно упражненията за рехабилитация на метатарзалната фрактура, които са най-подходящи за Вас.
Бакшиш
Обхватът на движенията, упражненията за разтягане и укрепване спомагат за възстановяване на функцията след фрактура на метатарзал.
Подобрете обхвата на движение
Сковаността на глезена, стъпалото и краката може да се развие след фрактура на метатарзалната област, особено ако прекарвате време в актьорски състав или обувка. В зависимост от тежестта на нараняването ви, упражненията за движение могат да започнат веднага след две седмици след нараняването. Ако сте заседнали в твърд актьорски състав, това може да се забави до четири до шест седмици след нараняване, когато вашият актьорски състав бъде отстранен. Изпълнявайте набор от упражнения за движение няколко пъти на ден, за да намалите сковаността като част от грижите си за счупен крак.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Начертайте азбуката във въздуха, водейки с големия си пръст. Повторете два пъти. Извършете 10 кръга на глезена по посока на часовниковата стрелка и след това 10 обратно на часовниковата стрелка.
Тези упражнения трябва да се изпълняват в безболезнен обхват - болката може да показва, че се движите твърде далеч, твърде рано. Тъй като увреждането на околните меки тъкани се случва с фрактури на метатарзалната област, прогресирането с движения твърде бързо може да повреди допълнително кръвоносните съдове, мускулите, сухожилията и нервите в стъпалото ви.
Изпънете го
Прасечните мускули могат да станат стегнати след фрактура на метатарза, особено когато не сте се разхождали много. Упражненията за разтягане могат да се изпълняват в изправено или седнало положение. Постоянните разтягания не трябва да се извършват, докато лекарят не ви позволи да натоварвате крака.
КАК ДА СТАНЕ: Седнете с подпряния крак, подпрян на твърда повърхност, с кърпа, увита около топката на крака. Като държите единия край на кърпата във всяка ръка, издърпайте крака напред, докато почувствате разтягане на гърба на прасеца. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три до пет пъти.
Възстановете силата си
Укрепващите упражнения обикновено започват четири до шест седмици след нараняване или когато вашият лекар прецени, че счупената ви кост е придобила достатъчно сила, за да понася добавена резистентност. Упражнения като вдигане на мрамори с пръсти помагат за укрепване на по-малките мускули в стъпалото ви. Използвайте лента за съпротива за укрепване на глезена.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете с наранения крак право пред вас. Увийте лентата около топката на крака си и дръжте по един край във всяка ръка. Натиснете крака си надолу, сякаш натискате педал за газ. Задръжте за две до три секунди; след това се отпуснете. Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред.
Връщане към Спорта
Дейностите по кондициониране и тренировки, специфични за спорта, могат да започнат още шест седмици след нараняване. Но конкретният момент зависи от това колко бързо заздравява костта ви. Тези дейности могат да включват обучение за баланс, като скачане на един крак. Дейностите с бягане и по-голямо въздействие могат да се възобновят и през този период - особено ако нараняването е диагностицирано и лекувано рано.
Както всички други упражнения, дейностите по кондициониране трябва да стартират само когато лекарят ви посочи, че е безопасно да го направите. Информирайте лекаря си за всяко увеличаване на болката с упражнения или подуване след това.
