Хората не говорят прекалено много за мускула на брахиалиса. Пренебрегваният мускул наднича в предната част на ръката малко над лакътя. Въпреки това, мускулът на брахиалис е от съществено значение при спортове като катерене, плуване и гимнастика, а правенето на упражнения за брахиалис ще направи другите мускули на ръката да изглеждат по-изявени.
Брахиалис срещу Бицепс
Брахиалисният мускул преминава от плечовата кост - дългата кост в горната част на ръката - до улната кост, тънката кост от розовата страна на предмишницата. Мускулът пресича предната част на лакътя и осигурява основната флексия за ставата.
Въпреки че бицепсите се движат над върха на по-голямата част от брахиалиса, това не е тежкият повдигач за лакътната става. Брахиалисът всъщност е много по-силен мускул от бицепсите ви.
Това означава, че когато изпомпвате тези къдрици за бицепс, вашият брахиалис всъщност върши по-голямата част от работата. Въпреки това, редовното включване на упражнения за брахиалис във вашия режим на упражнения ще помогне на мускулите на бицепса да изглеждат по-изявени, когато огъвате.
Нараняването на вашия брахиалис може да причини това да натисне върху един от първичните нерви, който преминава през него, създавайки усещане за болки и игли или болка, която се излъчва от лакътя до палеца. Увличането на нервите също може да причини симптоми на слабост, без да пречи много на сензорните симптоми.
Упражнения на Brachialis: повдигнете някои тежести
Брахиалис тренировка за мускула включва извършване на дъмбели / мряна бицепс къдрици, чук къдрици и проповеднически къдрици, както препоръчва NASM.org. Но не правете само брахиалис упражнения за този един мускул, или ще рискувате да нараните по-слабо развитите мускули. Комбинирайте упражнения за горната и долната част на ръката, които използват мускули, които се свързват към всяка от трите ставни ръце - китката, лакътя и рамото. Поддържането на равномерно развитите оръжия ще ви придаде всеобщ тон на оръжията ви и ще ви помогне при ежедневни задачи, изискващи сила на ръката.
Извиване на бицепса: Дръжте китката си права и твърда и не размахвайте ръката си, докато дърпате дъмбел или тежест от страната към рамото, като огъвате лакътя към гърдите. Дръжте дланите си обърнати далеч от вас, а лакътът ви е прибран встрани, докато бавно повдигате и сваляте тежестта по време на бицепсовото къдрене в тренировката си за брахиалис.
Преграда за бицепс на мряна : Дръжте мряна с две ръце с длани, обърнати навън. Дръжте гръбнака изправен, докато повдигате щангата към гърдите си.
Извиване на чук: Дръжте дъмбел във всяка ръка с ръце встрани и длани една към друга. Като държите раменете си прибрани, повдигнете и спуснете един дъмбел към гърдите си. Повторете същото движение на противоположната страна по време на тренировката на брахиалис.
Бакшиш
Не изневерявайте! Лесно е да използвате люлеещо се движение в раменете си, за да постигнете инерция, когато правите тези упражнения. За да намалите тенденцията, опитайте да стоите с гръб, притиснат към стена, когато правите движенията.
Проклятие къдряне #: Използвайте пейка за проповедник или наклонена пейка във фитнес залата, за да позиционирате ръцете си по протежение на наклон с рамо, обездвижено в края, най-близо до вас, за да изолирате мускулите на брахиалиса и бицепса.
Извиване на бицепс за кабел: Застанете с изпъната ръка, държейки дръжката на кабелна машина, която е настроена на нивото на раменете. Дръжте ръката си право пред себе си и бавно върнете ръката си към рамото. Поддържайте бавно движение срещу съпротивлението, докато връщате ръката си в разширено положение.
Брахиалис тренировка: вземете плуване
Брахиалисните мускули влизат в игра с всеки плувен удар, докато лактите се огъват, което ви предоставя идеалната възможност да ги заздравите в сравнително безтегловна среда. Това може да бъде особено полезно, когато се опитвате да се възстановите от наранявания на горната част на тялото, които могат да ограничат времето ви с тренировки на суха земя.
Брахиалисът влиза в игра по време на първоначалната фаза на улов на всеки удар - фрийстайл, гръб, пеперуда и бруст - като лакътят напредва от пълно удължаване до оптимално огъване.
При свободния стил основното натоварване на брахиалиса идва през първите 30 градуса на огъване на лакътя. Обхватът на усилията на брахиалис при пеперудата е малко повече, около 40 градуса. При заден ход лакътът преминава от пълно удължаване до 90 градуса на огъване по време на фазата на улов и пропулсивност на удара.
При бюста брахиалисът влиза в игра само през втората половина на фазата на издърпване, тъй като лакътът влиза в страничната част на тялото, преди ръцете да се изтласкат обратно до пълно разширение. Първата половина на фазата на дърпане използва предимно трицепс брахии.
Брахиалисният мускул също влиза в игра по време на завивания, когато натискате силно към водата, докато огъвате лакътя, за да се преобърнете. Извършването на мощни завъртания по басейна ще ви помогне да укрепите мускула на брахиалиса и ще ви помогне да развиете по-бързи завои.
