Упражнения за постигане на алфа мозъчни вълни

Искате ли да знаете нещо готино? Мозъкът ви е изграден от милиарди мозъчни клетки, наречени неврони, които използват електричество за комуникация помежду си. Комбинацията от милиони неврони, изпращащи сигнали наведнъж, произвежда огромно количество електрическа активност в мозъка, която може да бъде открита с помощта на чувствително медицинско оборудване като електроенцефалография (ЕЕГ) машина.

Алфа мозъчните вълни означава, че сте в дълбоко състояние на релакс, докато все още сте в съзнание. Кредит: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Това са нещата, които наричаме мозъчни вълни. Различните видове мозъчни вълни се категоризират като:

Бета: излъчва се, когато съзнателно сме нащрек или се чувстваме развълнувани, напрегнати, уплашени
Алфа: излъчва се, когато сме в състояние на физическа и психическа релаксация, въпреки че сме наясно какво се случва около нас
Тета: състояние на сънливост или сънливост с намалено съзнание
Делта: излъчва се, когато сме в безсъзнание или в дълбок сън

Какво представляват мозъчните вълни на Alpha?

Алфа мозъчните вълни са знак за спокойна активност в мозъка ви. Ако някога сте практикували медитация, йога или дори сте се чувствали спокойни след чаша (или две) вино, изпитали сте алфа мозъчни вълни.

Това състояние създава идеалните условия за изучаване на нова информация, запазване на факти, данни, изпълнение на сложни задачи, изучаване на езици и анализ на сложни ситуации. Това е така, защото мозъкът ви произвежда повече бета-ендорфин, нороепинефрин и допамин - хормони, свързани с формирането на паметта и чувствата на умствена яснота.

Предимства на Alpha Brain Waves

Намаляване на стреса: Мисленето на мозъка ви е по-бавно, умът ви е бистър и дори може да се почувствате леко сънлив. Тялото ви има нулев стрес, напрежение, тревожност или други чувства на нервност. Увеличаването на активността на алфа мозъчната вълна е дълбок начин да намалите стреса си.

Оптимизирано атлетично представяне: Има доказателства, че точно преди голфър да удари най-добрия си изстрел или баскетболист потъне изстрел (помисли си Леброн и Кобе), алфа активността се спуква в лявото полукълбо на мозъка им. По принцип може да ви помогне да се поставите „в зоната“.

Подобрена имунна функция: Вашите алфа вълни са отговорни за усилването на вашата имунна система. Стресът може бързо да засили увреждането на имунната ви система, но отделянето на време за отпускане ще помогне за увеличаване на алфа активността.

Естествен антидепресант: Алфа мозъчните вълни позволяват повишено освобождаване на важен невротрансмитер, наречен серотонин, който може да помогне за борба с депресията.

Повишаване на креативността: Ако смятате, че имате творчество над средното ниво, има вероятност често да изпитвате състояние на алфа мозъчна вълна. И обратно, ако усетите, че креативността ви липсва, увеличаването на вашите алфа вълни ще се почувства страхотно.

Подобрено решаване на проблеми: Алфа вълните интегрират двете полукълба на мозъка ви за по-добра комуникация и по-ясно мислене. Със сигурност няма да се почувствате психически „забити“ в алфа състояние.

Техники за увеличаване на алфа мозъчните вълни

И така, как да влезете в това "състояние на потока"? Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да засилите вашата активност на алфа мозъчната вълна.

медитация

Медитацията ще ви изведе в състояние на алфа мозъчна вълна доста бързо след известна практика (при условие че знаете какво правите). Ако ежедневно практикувате медитацията или стартирате рутина, ще можете да се включите в това алфа състояние. Хубавото на медитацията е, че тя е безплатна и много ефективна.

Има много форми на медитация. През последното десетилетие трансценденталната медитация (ТМ), базирана на индуисткото учение, стана популярна на Запад. Мантра или звук се дава на медитиращия от учител, който след това се повтаря отново и отново със затворени очи.

Визуализация със затворени очи

Всеки път, когато затворите очи и се опитате да визуализирате, вашите алфа мозъчни вълни се увеличават дълбоко. Ако сте в състояние да се съсредоточите върху снимките в ума си или използвате въображението си, за да създадете снимки, можете да получите достъп до алфа мозъчните вълни.

Някои видове хиндуистки и будистки практики се фокусират върху мандала - представяне на обект като лотос на хиляда петна. Независимо от произхода си, всички медитативни техники имат поне две фази. Първото е да успокоите тялото, а второто е да успокоите ума. Това често се прави в следната последователност:

Отпуснете двигателните мускули (напр. Мускулите на ръцете и краката).
Намалете скоростта на дишане.
Намалете скоростта на други функции на тялото.
Бавни мозъчни дейности.

Обикновено лесно за научаване медитативно упражнение, което съчетава и мантра, и мандала, е описано по следния начин:

Намерете тихо място, където можете да бъдете сами.
Седнете в удобно положение.
Затворете очи и направете три дълбоки вдишвания. Нека мислите ви идват и си отиват.
Започнете да визуализирате определен обект (напр. Роза).
В ума си започнете да повтаряте думата за обекта отново и отново с всяка скорост или ритъм.
Докато продължавате да повтаряте думата, започнете да си представяте отварянето и затварянето на розата в същия ритъм.
Продължавайте този процес за две до 20 минути.
Когато дойде време да спрете, отворете бавно очите.

Трябва да се чувствате спокойни, освежени и по-малко тревожни, след като опитате тази техника.

Упражнения за дълбоко дишане

Обща дихателна техника, която може да се извърши, докато сте в лотосово положение (седнал на пода с крака, подпрени под коленете), е както следва:

Седнете удобно в поза на Lotus.
Вдишайте през устата си за брой шест.
Задръжте дъха си, докато броите до девет.
Издишайте през устата си за брой три.
Повторете това три пъти.
Направете цялата тази последователност вдишвайки през устата и през носа.
Повторете последователността в продължение на три кръга, като държите лявата ноздра затворена с пръст.
Направете същото със затворената дясна ноздра.

Тези дихателни упражнения могат да се правят в различни йога позиции. След като се включат в тази дейност, мнозина откриват, че се чувстват спокойни и са заредени с енергия, будни и спокойни.

Други форми на упражнения, които увеличават активността на Alpha Wave

Въпреки че може да предположите, че физическите занимания с висок интензитет като бягане, колоездене и танци ще ви поставят в затворено състояние, около 90 минути след добра тренировка възниква усещане за дълбока релаксация. За да извлечете най-много ползи, стремете се да спортувате поне три пъти седмично в продължение на поне 20 минути всеки път. Ето вашите най-добри залози: