Когато сте на диета, за да отслабнете, е изкушаващо да се съсредоточите върху загубата на килограми, въпреки че проливането на сантиметри обикновено е по-надежден показател за вашия напредък. Няма конкретна мярка за килограми, необходими за загуба на инч. Отчасти това е така, защото тя варира не само от човек на човек, но и от инч на инч. Загубата на инча обикновено е добър показател за загуба на мазнини, докато загубата на килограми може също да включва тегло на водата и загуба на мускули.
Тегло на водата
Когато за първи път започнете да отслабвате, обикновено първото нещо е теглото на водата. Според д-р Дейв Woynarowski от уебсайта на Dr. Dave Unleashed, можете да очаквате да свалите първия си инч, след като загубите около 8 килограма, като повечето от тях се отделя излишната вода от тялото ви. Това е вода, която мускулите се нуждаят, за да съхраняват въглехидратите като гликоген. След като сте въвели калориен дефицит, тялото първо преминава към складиран гликоген за енергия, преди да изгаря мазнините. Тъй като гликогенът изгаря, водата, необходима за съхраняването му, се изхвърля.
Обличане намалява
Няма твърдо и бързо правило относно това колко килограма се равнява на инч. Общо правило за отслабване е, че за отслабване с размер на роклята са необходими около 10 до 20 килограма, въпреки че това варира между отделните хора, както и производителите на дрехи. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да намалите приема на калории с 500 до 1000 калории на ден, за да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Теоретично, следвайки тези указания, можете да очаквате средно да загубите размер на рокля на всеки 10 до 20 седмици.
Инчове срещу лири
Ако сте добавили редовни упражнения към стратегията си за отслабване, по-специално силови тренировки, най-вероятно ще има моменти, когато продължите да губите сантиметри, без да губите килограми. Това е така, защото замествате мазнините с мускулни. Ако замените килограм мазнини с килограм мускул, няма да видите никакво движение по кантара. Но тъй като мускулите са по-гладки и по-компактни от мазнините, заемайки по-малко място в тялото си, все пак трябва да забележите, че сантиметрите се стопяват. Поради тази причина редовното претегляне не винаги е най-добрата мярка за напредък.
Изградете мускулите и изгаряйте мазнините
За здравословен подход за отслабване целта трябва да бъде загуба на мазнини, а не само на килограми. Без упражнения и правилно хранене, просто яденето на по-малко ще доведе до загуба на мускули заедно с мазнините. Добавянето на укрепващи и тонизиращи упражнения към вашата фитнес рутина ще помогне за изграждането на мускули, което от своя страна ще помогне на тялото да метаболизира мазнините по-ефективно, според Американския съвет за упражнения. Получаването на достатъчно постно протеин в диетата ви, като пилешко, пуешко и риба, също ще помогне, като осигурява гориво за новите ви мускули.
