Диета, състояща се от 70 процента протеин, 20 процента мазнини и 10 процента въглехидрати, се счита за високопротеинови и нисковъглехидратни. Може да спазвате подобна диета в опит да отслабнете, но това съотношение макронутриенти не отговаря на хранителните препоръки, направени от Института по медицина. Получаването на адекватен брой калории в такъв план също е предизвикателство. Преди да следвате този екстремен план за диета, консултирайте се с вашия лекар.
Характеристика
Планът за диета с 70 процента протеин, 20 процента мазнини и 10 процента въглехидрати е фокусиран предимно върху постните животински продукти. Скариди, омари, яйчен белтък, пилешки и пуешки гърди и бяла риба са постни протеини, които осигуряват само следи от въглехидрати и минимални мазнини. Само 10 процента от калориите ви идват от въглехидрати, трябва да се придържате към малки порции зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като салатни зеленчуци, кълнове, чушки, броколи и аспержи.
Препоръки за здравословна диета
Институтът по медицина препоръчва да консумирате между 45 и 65 процента от дневните си калории от въглехидрати. Институтът също препоръчва да спазвате прием на протеини между 10 и 35 процента от общите дневни калории. Диета с 20 процента мазнини отговаря на минималното количество, препоръчано от института.
Загрижеността
Въглехидратите осигуряват енергия за тялото ви и поддържат правилното функциониране на вътрешните ви органи - 10 процента е изключително ниско. Въглехидратите също са източник на фибри, което помага за предотвратяване на запек и може да поддържа нивата на холестерола под контрол. Диета със 70 процента протеин съдържа два пъти максималното препоръчително количество. Консумацията на твърде много протеини може да обложи бъбреците ви и да увеличи риска от остеопороза, според доклад на Harvard Health Publications. Тази диета също е изключително ограничаваща, което означава, че може да не получите всички хранителни вещества, необходими за поддържане на доброто здраве. Може да ви е трудно да получите всички минимални калории, от които се нуждаете ежедневно - 1200 за жени, 1500 за мъже.
Примерен план
Примерен 1300-калоричен план със 70 процента протеин, 20 процента мазнини и 10 процента въглехидрати илюстрира ограниченията на менютата ви. Закуската може да се състои от 10 белтъка, бъркани с 3 чаши суров спанак и 1 1/2 унция козе сирене. За закуска средно сутрин бихте могли да изпиете 5 унции пуешко пуешко. За обяд може да се насладите на шест големи листа от румън, подхвърлени с 1 чаша люцерна кълнове и 1 чаша нарязана репичка, гарнирана с 4 унции вода, пълна с риба тон, и сок от един лимон. Следобед може да закусите по 1/2 чаша печена пилешка гърда. Вечерята може да се състои от 1 килограм сурови скариди, задушени и сервирани с 2 чаши задушени броколи.
