Намаляването на триглицеридите до под 150 милиграма на децилитър може значително да намали риска от сърдечни проблеми по-късно в живота, обяснява Американската сърдечна асоциация. Упражнявайте редовно и правете вариации в диетата си, като изрязвате алкохол, преработени нежелани храни и тютюн. Няма да стигнете до това оптимално ниво на триглицериди за една нощ, но като направите няколко промени в начина на живот, можете бързо да започнете да понижавате триглицеридите в рамките на няколко месеца.
Станете активен
Упражнението е един от най-бързите начини за понижаване на триглицеридите. Повече упражнения дори повишават вашия липопротеин с висока плътност, добрият холестерол, който намалява общия ви холестерол. Упражнявайки се често, ще правите бебешки стъпки в правилната посока всеки път, когато завържете дантелите си. Това не означава, че трябва да ходите на фитнес всяка вечер, а просто се съсредоточете върху това да сте по-активни, особено ако сте сравнително заседнали. Дори бързото ходене по 30 минути на ден през повечето дни от седмицата може да помогне, съобщава Медицински център на Рочестърския университет. Плюс това упражненията могат да ви помогнат да изгорите калории, за да отслабнете, като допълнително ще ви помогнат да намалите триглицеридите. Ако обаче сте нови за упражненията, първо трябва да получите разрешение от вашия лекар.
Нарежете лошите мазнини
Намалете наситените и трансмазнините в диетата си. Тези лоши мазнини повишават вашите триглицериди, както и вашият липопротеин с ниска плътност, вредният холестерол, за който се знае, че запушва артериите. Като поддържате приема на наситени мазнини до по-малко от 7 процента от калориите си и трансмазнините до по-малко от 1 процент от калориите, вие ще сте на път към понижаване на триглицеридите и общото ниво на холестерола. За ежедневна диета с 2000 калории не трябва да имате повече от 15 грама наситени мазнини и 2 грама трансмазнини, предполага Американската сърдечна асоциация.
Вземете повече добри мазнини
Не всички мазнини са вредни за вашето ниво на триглицериди. Ако изрежете мазнини и консумирате повече въглехидрати, всъщност можете да увеличите триглицеридите си. Трябва да имате много моно- и полиненаситени мазнини в диетата си, по-специално омега-3, вид полиненаситени мазнини. Зехтин, авокадо, масло от рапица, ядки и семена са само част от храните, които трябва да консумирате, за да получите повече моно- и полиненаситени мазнини. Ще получите омега-3 от тлъста риба - скумрия, сардини, риба тон, херинга и сьомга - и от ленени семена. Мазнините трябва да представляват 25 до 35 процента от калориите ви за оптимално здраве на сърцето, като моно- и полиненаситените мазнини съставляват по-голямата част от приема ви. За 2000 калории се стремете към 56 до 78 грама дневно, посочва Американската сърдечна асоциация.
Помислете за лекарства
Ако вашите триглицериди са опасно високи, над 500 милиграма на децилитър, вашият лекар може да предложи лекарства, които да ги свалят, особено ако упражнението не е вариант за вас. Можете да вземете концентрирана доза ниацин, вид витамин от група В, за да понижите триглицеридите и да свалите общия си холестерол до безопасни граници. Ще искате да вземете разнообразието от рецепта, тъй като ниацинът без рецепта може да не е правилната доза. Вашият лекар може също да предложи да приемате добавка на омега-3, за да сведете до минимум вашите триглицериди, в допълнение към общия ви холестерол. Фибратите са друг вид лекарство, което трябва да се обмисли. Основната им функция е да понижават вашите триглицериди, въпреки че понякога подобряват и HDL, и LDL холестерола.
