Вашата скелетна система има 206 кости, които работят с мускулите ви, за да позволят движение. Тази система придава на тялото ви форма и форма. Физически активните хора обикновено имат по-висока костна плътност в сравнение с неактивните хора. Вашата скелетна система реагира на упражнения като вашите мускули. По-високите нива на физическа активност могат да намалят риска от загуба на кост, свързана с възрастта. Редовните упражнения могат да осигурят ползи за целия живот, особено за скелетните системи при деца, юноши и млади възрастни.
Костна маса
Вашата скелетна система съхранява 99 процента от калция в тялото ви, а калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви. Вашата скелетна система реагира на упражненията, като приемате повече калций. Остеобластите са клетки, които внасят калций в костите. Остеобластите забавят и транспортират по-малко калций от кръвта до костите ви по време на бездействие, но упражнението има обратен ефект и повишава остеобластичната активност. Упражнението, което изисква сила чрез определена кост, укрепва тази кост. Упражнението ви помага да увеличите плътността и здравината на костите си, особено упражнявайте редовно през първите три десетилетия от живота.
Тегло лагер
Вашата скелетна система реагира на упражнения за пренасяне на тежести повече от упражнения без тегло. Упражненията за носене на тегло включват дейности като вдигане на тежести, джогинг, изкачване на стълби, тенис и танци. Тези упражнения принуждават скелетната ви система да работи срещу гравитацията. Упражненията без тегло включват плуване и колоездене. Вашата скелетна система постепенно губи костната маса след 30-годишна възраст. Следователно, ако упражнявате повече упражнения за тежести преди 30-годишна възраст, увеличава количеството кост, което можете да разхлабите и може да намали риска от развитие на проблеми с ниска костна плътност. Упражнението с тежести след 30-годишна възраст може да ви помогне да поддържате плътността на костите.
Overtraining
Упражнението твърде много може да предизвика негативни отговори от вашата скелетна система. Можете да загубите костната плътност, ако спортувате твърде много и не приемате достатъчно калций и витамин D. Флуорът, желязото, манганът и фосфорът също са важни за здравите кости. Младите жени, които спортуват твърде много, може да не изпитват менструални периоди. Това може да показва ниски нива на естроген, което може да доведе до чупливи кости и остеопороза. Вдигането на тежести като цяло е здравословно за младите скелетни системи, но интензивното и тежко вдигане на тежести, като тренировки с еднократни максимуми, може да доведе до наранявания, които увреждат растежните плочи при деца и юноши. Уврежданията на плочата за растеж могат да задържат нормалния растеж.
Поддръжка на меки тъкани
Вашата скелетна система може да стане по-малко податлива на фрактури на костите в отговор на упражнения, защото упражнението укрепва меките тъкани, които защитават костите ви. Физическата активност, като бягане, занимания със спорт и плиометрия, увеличава мускулната ви координация и баланс. Това намалява риска от увреждане на скелета от падане, защото мускулите ви се адаптират по-добре към резки препятствия и нестабилни повърхности. Упражненията за изграждане на мускули намаляват риска от увреждане на скелета, като увеличават размера и здравината на тъканите, които защитават костите ви.
