Обучител може да ви изпрати на машината за извиване на краката или удължаване на краката, за да работи краката ви. Тези две машини работят на противоположните страни на бедрата.
Използвайте машина за извиване на краката, за да заредите мускулите в задната или задната част на крака, предимно на тазобедрените стави. Машината за удължаване на краката ви изправя крака срещу съпротива и по този начин работи мускулите отпред или отпред на крака - вашите четирицепси.
прасците
Когато използвате или седнала или лежаща машина за извиване на краката, мускулите на гърба на бедрото свиват коляно. Бедрените кости са изградени от три мускула: бицепс femoris, semimembranosus и semitendinosus. Най-големият от трите е бицепсът феморис.
: Най-добрите упражнения за разтягане на стомаха
каре
Четириъгълните мускули се задействат, когато използвате машината за удължаване на краката. Тези мускули се състоят от rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius. По време на това упражнение, rectus femoris е най-работещият мускул. В края на движението, когато коляното ви е почти изправено, след това огромният medialis се свива.
Телета
Прасцевите мускули са изградени от два мускула, гастрокнемиус и солус. Но този, който се използва най-много по време на къдрене на краката, е гастрокнемиусът, който е най-повърхностен. Той пресича задната част на коляното и помага на тазобедрените стави да се огъват коляното при използване на някоя от машините за извиване на краката.
: Най-добрите упражнения за изграждане на четириъгълни мускули
Внимание към формата
Когато използвате някоя машина, е важно да поддържате правилна форма. Избягвайте изправяне на коляното напълно, когато използвате машината за удължаване на краката, защото това може да създаде сила на срязване върху коляното. Това може да повреди тъканта, обграждаща коляното.
Използвайте тежест, която е предизвикателна, но не толкова предизвикателна, че формата ви да се разпадне. Теглото, което е прекалено тежко за извиването на краката или разширението на краката, може да ви накара да се качите през таза и гърба. Това ви излага на риск от нараняване и намалява ефективността на машините за насочване на краката ви.
