Програма от 12 стъпки, базирана на идеята, че пристрастяването към храни е сериозно разстройство, Анонимните хранителни наркомани имат за цел да променят начина, по който мислите за храната, така че да можете да промените храненето през целия живот. Организацията твърди, че изграждайки ястията си около питателни храни и правилни размери за сервиране, можете да преодолеете пристрастяването към нездравословни хранителни боклуци.
Изградете по-добра закуска
Закуска, следваща указанията за анонимните добавки към храни, включва един протеин, една млечна мляко, един плод и един зърнен или нишесте зеленчук. Например, две яйца се броят като един протеин и правят питателна сутрешна храна. Четири до 6 унции постно месо или заместители на тофу са други варианти на протеин. Чаша варена овесена каша с чаша обезмаслено мляко и чаша плодове е друг приемлив вариант. Студените зърнени храни със обезмаслено мляко са друг здравословен избор.
Имайте лек обяд
След анонимната програма на хранителните наркомани изисква да ядете обяд четири часа след закуска. Вашият обяд ще се състои от един протеин, като бяло пилешко месо или постна пържола, както и един варен зеленчук, като броколи, брюкселско зеле, моркови или карфиол. Освен това получавате един пресен зеленчук с обяд като домати, целина или листни зелени. Половин ден масло също е включен във вашия обяд. За да отговаряте на тези насоки, може да имате зелена листна салата с бяло месо пилешко месо и домати, поднесена с пръска зехтин и страна на пара броколи. Мъжете също могат да добавят един плод, зърно или нишесте зеленчук в обяда си.
Потопете се във вечерята
Планирайте да изядете вечерята си около пет часа след обяда. Вашата вечеря ще се състои от един протеин, един варен зеленчук, един пресен зеленчук, един зърнен или нишесте зеленчук и половин дневно масло. Това означава, че бихте могли да имате порция месо на скара със страна на задушени зеленчуци, страна на зърна като ориз или кус-кус и листна зелена салата. Салата с тестени изделия, обилна за зеленчуците с настъргана пуйка, е друг вариант.
Метаболични корекции
Около четири часа след вечеря, можете да закусите, която програмата на Food Addicts Anonymous нарича метаболитна настройка. Тази метаболитна корекция се състои от една млечна или 2 унции протеин и един плод. Сервиране на нискомаслено кисело мляко или извара с пресни горски плодове или пъпеш е един от начините да се отговори на това изискване. Чаша мляко с ябълка или сервиране на нискомаслено сирене с грозде са допълнителни опции.
