Имате главоболие от питейна вода? Това може да се окаже изненада, но може да сте прехидратирани. Пиенето на твърде много вода може да доведе до мигрена, спазми, умора и електролитен дисбаланс, сред другите симптоми.
Бакшиш
Високият прием на вода може да разрежда натрий в организма и да доведе до хипонатриемия. Това електролитно разстройство често е виновник за главоболието, объркването, умората и раздразнителността.
Дехидратация, свръхидратация и главоболие
Доскоро здравните експерти препоръчваха да се пие най-малко осем чаши вода на ден. Все още има много дебати за това колко течност е необходима дневно за оптимално здраве.
Клиниката Майо например заявява, че приемът на вода зависи от възрастта, нивото на активност, цялостното здраве, климата и други фактори. Националната академия на науките, инженерството и медицината, от друга страна, препоръчва консумацията на 11 и половина чаши течности на ден за жени и 15 и половина чаши за мъже. Плодовете, зеленчуците, супите и другите храни с висока вода се отчитат към ежедневния ви прием на течности. Harvard Health Publishing заявява, че здравите хора могат да пият четири до шест чаши вода дневно.
Едно е сигурно: пиенето на твърде много вода може да бъде също толкова вредно, колкото да пиете твърде малко. И дехидратацията, и прехидратацията могат да доведат до главоболие и да повлияят на цялостното ви здраве.
Ниският прием на течности, повръщането, диарията и интензивните упражнения могат да допринесат за дехидратация. Неговите симптоми включват летаргия, замаяност, жажда, сухота в устата и промени в настроението. Главоболието също е признак на дехидратация според Harvard Health Publishing.
Пиенето на твърде много вода също не е по-добре, тъй като може да доведе до хипонатриемия, често срещано електролитично разстройство, характеризиращо се с ниски нива на натрий в кръвта. Това състояние може да причини промени в психичния статус, както и мускулни крампи, главоболие и дори смърт.
Главоболие от питейна вода
Ако изпитвате главоболие от питейна вода, може би виновникът е хипонатриемията. Прекомерното ниво на водата в тялото може да разрежда натрий в кръвта, което води до електролитен дисбаланс. В същото време клетките ви започват да набъбват, посочва клиниката Mayo. Тези биохимични реакции могат да причинят различни симптоми, вариращи от леки до тежки:
- Умора и ниска енергия
- Мускулни спазми и спазми
- Главоболие
- раздразнителност
- объркване
- Припадъци
Съществуват два основни типа хипонатриемия, според доклад от ноември-декември 2014 г., публикуван в индийския вестник по ендокринология и метаболизъм .
Острата форма, която причинява натрупване на течност в мозъка, се проявява след 48 часа или по-малко, което причинява припадъци и променя психическото състояние. Ако бъде оставен без обръщане, това може да доведе до кома и смърт. Потребителите на незаконни наркотици, маратонци и хора с психогенна (първична) полидипсия, състояние, което причинява прекомерна жажда, са изложени на по-голям риск от развитие на това разстройство.
Хроничната хипонатриемия има по-малко тежки симптоми, които отнемат по-дълго време. Може да причини гадене и повръщане, лош апетит, храносмилателен дискомфорт и смущения в походката при възрастни хора.
Какво можете да направите за това?
Най-доброто нещо, което можете да направите, за да избегнете главоболие от питейна вода, е да следите приема на течности, особено по време на интензивни упражнения. Издръжливите спортисти например са изложени на по-висок риск от хипонатриемия, предупреждава клиниката Майо. Интензивното упражнение изчерпва електролитите и увеличава жаждата, карайки ви да пиете повече вода от обикновено. Високият прием на течности допълнително ще повлияе на нивата на натрий и ще наруши електролитния баланс.
True Sport, организация, подкрепена от Антидопинговата агенция на САЩ, препоръчва на спортистите да пият поне една унция вода на килограм телесно тегло на ден и да коригират това количество въз основа на нивата на активност и външната температура.
В идеалния случай трябва да изпиете около 16 унции течност два часа преди тренировка и още 8 до 16 точно преди тренировка. Консумирайте четири до шест унции вода на всеки 15 до 20 минути по време на интензивни упражнения. След като приключите с тренировката, претеглете се и изпийте 16 до 24 унции за всеки загубен килограм.
Слушайте тялото си в дните извън тренировките. Пийте вода на всеки няколко часа, но не прекалявайте. Ако винаги сте жадни, консултирайте се с лекар. Прекомерната жажда може да показва основно състояние, като диабет или полидипсия.
