В света на хранителните добавки D-рибозата е по-малко известен енергиен бустер, състоящ се от вид въглехидрати. В тялото ви D-рибозата играе решаваща роля за увеличаване на клетъчната енергия, като помага на тялото ви да произвежда високоенергийна молекула, наречена аденозин трифосфат. Тялото прави своя собствена рибоза от глюкуза чрез сложен молекулен процес, но някои хора приемат добавки D-рибоза за повишаване на клетъчната енергия. Приемът на D-рибоза може да причини леки нежелани реакции, така че говорете с вашия лекар, преди да го приемете.
Ползи, основани на доказателства
D-рибозата често се приема за спортни резултати, но може да не доведе до атлетични ползи. Изследване, публикувано в броя за август 2006 г. на Journal of Strength and Conditioning Research, заключава, че приемът на D-рибоза добавки няма ефект върху упражненията. D-рибозата също се приема за подобряване на енергията при хора със синдром на хронична умора. Изследване, публикувано в ноемврийския брой на „Journal of Alternative and Complementary Medicine“, потвърждава, че значително намалява умората при страдащите от хронична умора.
Чести странични ефекти
Страничните ефекти на D-рибозата са обикновено леки и стомашно-чревни по своя характер. Рискът от странични ефекти се увеличава с по-големи дози и може да отмине, докато тялото ви свикне с добавката. D-рибозата може да причини подуване на корема, дискомфорт в корема, отслабване на изпражненията и гадене, според преглед, публикуван в изданието за юли 2007 г. на Current Sports Medical Medicine. Намалете приема или преустановете употребата си, ако тези симптоми станат притеснителни или не отшумят при продължителна употреба.
Внимание за диабетици
Според текущия преглед на Sports Sports Medicine Reports клиничните данни показват, че D-рибозата може да понижи кръвната захар. Авторите теоретизират, че D-рибозата може да подобри способността на тялото ви да получава глюкоза в клетки, където тя може да се използва като енергия и извън кръвта. Това означава, че е необходимо повишено внимание, ако имате диабет и в момента се предписват лекарства за контрол на кръвната захар. Приемът на D-рибоза, докато сте на лекарства за понижаване на глюкозата, увеличава риска от хипогликемия, когато нивата на глюкозата ви паднат под нормалното.
Възможни алтернативи
Не е ясно дали D-рибозата увеличава енергията при здрави възрастни.
Ако търсите натурална засилваща енергията добавка, помислете за женшен. Panax женшенът се бори с умствената умора и повишава мозъчните показатели, показва проучване в американското списание за китайска медицина, публикувано през 2009 г. Ако откриете, че следобед имате енергийни спадове, опитайте да увеличите приема на фибри, което помага да осигурите по-устойчива енергия. Овесена каша, леща, черен боб, брюкселско зеле, едамаме, смлени ленени семена и фурми са добри варианти за включване в диетата ви.
