Производителите и промоутърите на машината за упражнения Gazelle твърдят, че екипировката ви помага да отслабнете, да подобрите кардио функцията и тонуса на мускулите. Основните компоненти на машината са два крачни педала, които се плъзгат и две кормилници, които се движат в противовес на педалите. Поради количеството съпротива, което предлага, някои въпроси дали машината може да ви помогне да създадете ефективни тренировки. Ако не сте състезателен бодибилдър, който иска да изгради максимална мускулна маса, Gazelle ще ви помогне да създадете аеробни тренировки и да осигури разнообразни мускулни ползи.
Съображенията
Както и всяко друго парче оборудване за упражнения, Gazelle ще осигури ползи за здравето и фитнеса само ако го използвате редовно и правилно. Някои модели на Gazelle не предлагат съпротивление, различно от теглото на тялото ви. Използването на газела с настройки на съпротивлението при по-висока настройка изисква повече мускулни усилия, като ви помага да тонизирате и изградите мускули и да подобрите мускулната издръжливост. Използването на машината с по-малко съпротивление създава упражнения с по-висока интензивност за кардио тренировки. Ако оставите инерцията на вашето телесно тегло да движи машината, ще използвате по-малко мускулни усилия и ще получите намалени резултати. Ако имате големи мускули, количеството съпротива, което Газелата предоставя, може да не ви позволи да увеличите значително мускулната маса.
Тренировки с изгаряне на мазнини
Аеробни тренировки
Ще изгорите повече калории и ще предизвикате повече сърдечно-респираторната си система, ако работите с по-бързо темпо за 20 минути или по-дълго. Увеличаването на темпото, с което работите на Gazelle, повишаването на нивото на съпротива или комбинацията от двете ще ви помогне да създадете ефективни кардио тренировки. Ако повишите сърдечната си честота чрез увеличаване на нивото на съпротива на машината, но това ви уморява твърде бързо, намалете настройката на съпротивление. Ако повишите сърдечната си честота, като движите бързо ръчките и педалите на краката, с малко съпротивление, може да не получите достатъчно мускулна тренировка.
Интервално обучение
Добре кондиционираните спортисти могат да използват Gazelle, за да правят спринтни тренировъчни тренировки, които се състоят от високоинтензивни тренировки за две или по-малко минути, с една или повече минути почивка между всеки спринт. Ако използвате Gazelle за аеробни тренировки, фитнес експертът Тони Литъл, който популяризира Gazelle, предлага да добавите няколко 30- до 90-секундни „Power Sprints“ към тренировките си.
Мускулна работа
Газелата няма двигател и изисква да използвате мускулите си, за да движите лостовете и педалите на машината. Използването на повече съпротива на модели, които предлагат тази функция, помага за изграждане и тонизиране на мускулите. Използването на машината по-дълго помага да се подобри мускулната издръжливост. Намаляването на употребата на краката ви по време на тренировка увеличава усилията на горната част на тялото, докато използването на по-малко усилие на ръката подобрява тренировката на долната част на тялото. Движението на тялото по различен начин на машината ви позволява да се насочите към определени мускули. Например, стоенето на пръстите на краката работи повече на прасците. Наведена назад затяга повече костите на бедрата, задните части и бедрата. Поддържането на лактите и навеждането напред работи за бицепсите и гърдите ви, докато придвижването на лактите навън изисква повече трицепс и lat усилия. Ако застанете странично на машината, ще използвате външните и вътрешните си мускули на краката.
