Почти всеки, който бяга, е изпитал, че болката в страната знае бод на бегача. Подобно на случая с хълцането, той може да се появи без предупреждение и да се разреши рано или късно.
Може би компенсирайки невъзможността им да се споразумеят за причината му - камо ли за нейното излекуване - изследователите поне са дали на шева дълго и фантастично име: свързана с упражнения преходна коремна болка или за кратко ETAP. Познаването на повече за ETAP може или не може да ви помогне да го избегнете, но поне ще ви даде още нещо за разговор.
Бакшиш
: Защо коремните мускули болят след бягане?
Вземете вашите ETAP факти
Около 20 процента от бегачите във всяко дадено бягане ще изпитат ETAP, според списанието Sports Medicine, от септември 2014 г. , което също отбелязва, че 70 процента от бегачите ще го изпитат поне веднъж в рамките на една година.
Най-вероятно е ETAP да бъде предизвикан от дейности, които изискват повтарящо се движение на торса с торса в разширено положение, като бягане и конна езда. Болката може да варира от лека до силна. Когато е интензивен, обикновено това е пробождане или остра болка. По-меките случаи могат да включват болки, спазми или дърпане. Малко вероятно е да получите страничен шев, без да бягате.
ETAP е по-често срещан за по-млади хора от възрастните, но няма връзка с пола или типа на тялото. Изглежда, че ETAP става по-рядък с подобреното кондициониране, така че ако току-що сте започнали да работи, може да стане по-добре. Друг сценарий предполага, че ETAP е насочена към болка, произтичаща от раменния връх от феничния нерв, който също доставя диафрагмата.
ETAP обикновено се проявява от дясната страна на тялото около средната трета на корема, точно до страната на пъпа.
: 4 начина за успокояване на болки в мускулите на стомаха след интензивна тренировка
Възможни причини и теории
Тъй като няма вероятност да получите странична схватка без причина, няма консенсус за това, което причинява ETAP, но и теориите не липсват. Единият е ограничен приток на кръв към диафрагмата, което води до преминаване в спазъм, според GreatRun.org. Друг е стресът върху мрежата от връзки, които поддържат коремните органи.
Друга възможна причина е компресията на целиакия и още една теория за пътя е влошените гръбначни нерви. Или просто може би сте раздразнили перитонеума си, мембраната, която очертава коремната ви кухина.
Опитайте това, опитайте това
Няма единна стратегия за борба с ETAP и вероятно най-доброто нещо, което можете да направите е да видите какво работи за вас. Първият ред на бизнеса е да се избягват тежки ястия, храни, които предотвратяват спазми по време на бягане и прекомерна консумация на напитки 2 до 3 часа преди бягане.
Подобряването на стойката, особено в областта на средния гръб, може да помогне, както и да укрепи основните мускули. Някои хора откриват, че носенето на широк, подкрепящ колан отстъпва от шева. Ако ETAP все пак се появи, можете също да опитате да масажирате зоната, да забавите темпото си или да спрете бягането си, докато той премине. Клиник Кливланд също предлага да имате предвид дишането си, докато бягате, както и да инвестирате в подходящо загряване предварително.
