Много хора страдат от трудно заспиване. Причините могат да бъдат много и сложни, като някои хора страдат от комбинация от фактори, които правят последователния спокоен сън по-труден за постигане.
Въпреки че упражненията се рекламират като начин за подобряване на качеството на вашия сън, в някои случаи може да затрудни съня. Ако се опитвате да заспите скоро след упражнения, може да затруднявате нещата върху себе си.
Ползи от упражненията на съня
Много хора използват упражнения, за да подобрят навиците си за сън. Но всичко е въпрос на време и в зависимост от това кога тренирате, ефектът може да е обратен. Много хора обичат ранните сутрешни или следобедни тренировки, за да им помогнат да се активизират и да им помогнат да се чувстват по-енергични, докато преминават през цял ден или работа или часове. Веднага след умерено натоварване е много вероятно да се почувствате много будни, което би могло да бъде разочароващо, ако се надявате да спите малко след упражнението. Късно нощното упражнение вероятно ще ви остави да се чувствате будни и ще ви е трудно да заспите.
Не може да спи след тренировка
Дори когато приключите с тренировка, тялото отнема много време, за да се успокои. Ендорфините и другите химикали са пуснати, за да ви направят по-будни и енергични. Тялото ви също е бавно, за да се охлади напълно и да се успокои след упражнения и докато това не се случи, вие ще водите нагоре битка, когато се опитвате да се отпуснете и да спите. Всъщност, упражненията могат да доведат до повишаване на основната ви температура за четири или пет часа след тренировка. Ако имате проблеми със съня след тренировка, Джон Хопкинс Медицина предлага да спрете упражненията един до два часа преди сън. Това дава време на тялото да „измие” ендорфините.
Промяна на рутината ви
Експеримент, който си струва да направите и най-простият начин да подобрите способността си да спите, е като преместите периода на тренировка в друго време. Някои хора не могат да спят след упражнения сутрин, а някои имат затруднения, когато тренират по-късно през деня. Упражнявайте се в късния следобед, около четири или пет часа преди лягане, за да уловите температурата на основната си температура след тренировка и да улесните заспиването.
Можете също да упражнявате по-рано през деня, в зависимост от графика си, и особено ако искате да се възползвате от будността след тренировка и да имате проблеми със съня след тренировка. Клиниката Майо предлага да отделите време за упражнения извън вратите. Свежият въздух е естествен стимулатор на съня.
Опитайте повече умерени упражнения
Въпреки че графикът ви за упражнения може да повлияе на способността ви да спите, други фактори могат да затруднят съня. Всъщност липсата на упражнения през деня може да затрудни заспиването. Умереното упражнение може да помогне на хора, които се опитват да се преборят със проблеми със съня. Harvard Health казва, че упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре. И ако безсънието продължава, трябва да посетите лекар, за да се преценят потенциалните физически или психически фактори, тъй като има много влияния, които могат да затруднят заспиването.
