Стомахът ви е един от най-важните органи в тялото ви, тъй като той играе решаваща роля в храносмилането на храната. Поддържането на корема ви здрав не само предотвратява коремната болка, но също така работи, за да поддържате цялото си тяло в добро състояние. Ако се притеснявате за здравето на стомаха си, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите медицинско състояние.
Яжте достатъчно, но не твърде много
Знаеш, че си ял повече от пълнежа си, когато имаш неприятното болки в корема, което можеш да облекчиш само като разкопчиш панталоните си. В допълнение към дискомфорта, яденето на твърде много е лошо за стомаха ви. Консумирането на големи порции храна наведнъж натоварва долния езофагеален сфинктер, който отделя стомаха от хранопровода, позволявайки киселинното съдържание на стомаха да се върне обратно в хранопровода и да причини киселини. Преяждането може също да ви накара да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, което води до наддаване на тегло.
За да поддържате стомаха си здрав, предотвратявате усещането за парене и ограничавате излишния прием на калории, опитайте се да поддържате порциите под контрол. Използвайте по-малки чинии и купи, изчакайте 20 минути, преди да се върнете за секунди и не пропускайте храненията. Пропускането на хранене може да доведе до силен глад, което ще ви накара да ядете повече, отколкото стомахът ви може да се справи.
Напълнете стомаха си с фибри, за да го поддържате здрав
Фибрите, не смилаеми въглехидрати, са полезни не само за стомаха ви, но и за цялата ви храносмилателна система. В стомаха ви фибрите абсорбират вода, за да подпомогнат забавянето на нещата - поддържайки ви пълноценно по-дълго, което може да помогне за контрол на теглото. Фибрите също добавят насипно състояние към изпражненията, което подпомага елиминирането на отпадъците и помага за предотвратяване на запек.
Яденето на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена може да ви помогне да получите фибрите, които са ви необходими, за да поддържате стомаха си здрав. Мъжете се нуждаят от 30 до 38 грама на ден, а жените от 21 до 25 грама. Повечето американци имат трудно време да получат достатъчно, според Международната фондация за информация за храните. Когато увеличавате приема си, за да подобрите здравето, добавете фибри постепенно и пийте много течност. Това помага за предотвратяване на коремен дискомфорт и поддържа изпражненията ви меки, за да улесни преминаването.
Яжте повече постно необработено месо
Високият прием на преработени меса, като пуйка пуйка, бекон и колбаси, може да увеличи риска от рак на стомаха, според Американското дружество за борба с рака. Въпреки че изследователите трябва да потвърдят причината с повече проучвания, беше теоретично, че рискът от рак на стомаха може да бъде причинен от хемо-желязо, което е вид желязо, намиращо се в месото. Други възможни причини включват сол, нитрати и нитритни съединения и хетероциклични амини и полициклични ароматни въглеводороди, които са създадени от високи температури на готвене, според мета-анализ от 2013 г., публикуван в PLoS One. Червеното месо, говеждото и свинското месо също са свързани с рак на дебелото черво, така че също така искате да ограничите приема си, за да помогнете на цялата ви храносмилателна система да работи в добро състояние.
Ограничаването на приема на тези храни и замяната им с по-здравословни варианти може да помогне да поддържате стомаха си здрав и да намалите риска от рак. Така че вместо салам салам, нарязвайте малко пиле на скара, което да използвате като месо за обяд. Пресните морски дарове и пуетата също правят добри алтернативи на преработеното месо. Можете да получите протеин от боб, соева храна и млечни продукти като мляко и кисело мляко.
Управление на стреса
Стресът е основен принос за редица заболявания, които засягат стомаха ви, включително ГЕРБ и язви на стомаха. Намирането на начини за управление на вашия стрес може да помогне за подобряване на усещането на стомаха ви. Всяка форма на физическа активност, от разходка из парка до интензивен клас по въртене, може да ви помогне да управлявате стреса. За да получите най-голяма полза и намаляване на стреса, се стремете към 30 минути редовна активност на ден, според Helpguide.org. Намирането на търговски обекти за вашия страх също може да помогне, като например писане в дневник или разговор със съветник. Храненето на здравословна диета също работи за управление на стреса, като осигурява на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да се пребори.
