Запекът е различен за всеки, но обикновено се определя като три или по-малко движение на червата за една седмица. Може да се запекнете и ако имате твърд, сух стол или ако е болезнено да отидете до банята.
Появява се, когато дебелото черво се забави твърде много и изпражненията отнемат твърде много време, за да се елиминират. Дебелото черво ще изтегли твърде много вода от изпражненията, което затруднява преминаването му.
Причини
Движението на червата на всеки е различно. Въпреки това, всички движения на червата се влияят от диетата и навиците ви за упражнения. Стресът, дехидратацията и лекарствата като болкоуспокояващи, хапчета за вода, калций или желязо, както и някои антиациди могат да причинят проблеми с движението на червата.
Йога пози
Определени йога пози увеличават притока на кръв към храносмилателния тракт и стимулират червата да се свиват. Това може да направи храносмилането по-ефективно и да помогне за облекчаване на запека. Aparna Pattewar, лекар от Малден, Масачузетс, препоръчва няколко пози, специално за облекчаване на запека в блога си, Йога за теб.
Вирасана, известна още като поза на героя, се извършва чрез коленичене на земята, коленете на разстояние, краката заедно с пръстите, насочени зад вас. Като държите гърба си изправен, бавно потъвайте бедрата надолу, докато те се опират между краката ви. Поставете ръцете си на коленете и дишайте нормално.
След това се преместете в Adho Mukha Virasana или позата на героя надолу, като се наведете напред и опирате челото си на земята. Ръцете ви трябва да са прави пред главата с длани заедно. Задръжте за 30 до 60 секунди.
Друга поза, която може да помогне, е Pavanmuktasana, или поза-освобождаваща вятъра. Лежейки на гърба си, приведете и двете колене до гърдите си, издишайте, докато ги издърпате нагоре. Внимателно добавете натиск, привеждайки бедрата в корема. Наведете глава нагоре, докосвайки коленете си с челото. Задръжте за 30 до 60 секунди дишайки нормално.
Енергични упражнения
Според Американската асоциация за бременност (APA) умерените упражнения стимулират червата ви, помагайки на червата ви да си вършат работата. APA препоръчва да опитате да ходите пеша или да плувате от 20 до 30 минути, за да облекчите запека.
Освен това, за да се предотврати запек на първо място, Националните здравни институти (NIH) казват, че упражненията редовно помагат да поддържате храносмилателната си система, включително червата, здрави и активни.
NIH препоръчва да се занимавате с около 20 до 30 минути упражнения поне три пъти седмично, за да предотвратите запек. Стресът също е рисков фактор за запек, така че опитайте дейности като йога или тай чи, които съчетават упражнения и намаляване на стреса.
Други лечения
Фибрите са едно от най-добрите естествени лечения за запек. NIH препоръчва да получите повече в диетата си чрез плодове, зеленчуци и зърнени храни. Също така се препоръчва да пиете достатъчно течности. Това ще помогне за омекотяване на изпражненията и може да предотврати дехидратация, която може да причини запек.
Изследване от 2017 г., публикувано в „Граници в клетъчната и инфекциозната микробиология“, установи, че пробиотиците помагат за облекчаване на запека при деца. Пробиотиците могат да се приемат под формата на добавки или могат да се получат от кисело мляко.
