Вдигането на прасеца директно е насочено към подбедрицата. Можете да изпълнявате това упражнение с или без тежести. Някои хора развиват възпалени крака по време и след вдигане на прасеца. Ако го направите, спрете упражнението, докато не прецените и не лекувате проблема. Възможни са няколко различни причини. Вижте вашия лекар, ако имате въпроси.
За повишенията на телетата
Вдиганията на прасеца се правят седнали или стоящи, като се издигате върху топките на краката си. Това принуждава долните крака да се захващат, укрепвайки мускулите им. Машината обикновено помага при повдигане на седящо теле, като прилага тежест на коленете, за да увеличи съпротивлението на мускулите. Можете да правите изправени телешки повдигания с изправени или огънати крака, увеличавайки интензивността, като държите тежести. Някои разновидности на изправени телешки повдигания се извършват с върховете на краката, разположени на повдигната повърхност, така че обхватът на движение е по-широк.
Възможни причини за болки в краката
Извършването на вдигане на прасеца с неправилна форма може да причини болка в области, които упражнението не е предназначено да работи, като например краката ви. Ако не сте научили правилната форма, направете го, преди да опитате упражнението отново. Освен неправилна форма, слабите крака или състояние на стъпалото са вероятни причини. Ако мускулите и сухожилията на краката ви не са свикнали да се упражняват, те могат да се укрепят заедно с мускулите на долната част на крака. В този случай болезнеността трябва да се усеща като усещане за парене от усилена тренировка по време на повдигане на прасеца и лек дискомфорт след това. Ако имате състояние в краката, като плантарен фасциит, може да изпитате болка и болезненост по време на упражнението. Плантарният фасциит е възпаление на долната част на краката. Само лекар може окончателно да определи причината, поради която краката ви болят от повишения на прасеца. Не се опитвайте да се самолекувате или да прецените само причината за вашата болка.
Грижа за болки в краката
Освен ако не е указано друго от лекар, спрете да правите повишения на телето, ако изпитвате болезненост или болка. Оставете краката си да почиват; не се упражнявайте с напрегнати дейности като бягане или прескачане на въже. Ако болезнеността продължава след тренировката, опитайте да накиснете краката си в студена или топла вода. Пряката причина за болката обикновено определя коя температура се чувства най-добре. Масажът и поддържането на краката ви повдигнати могат да облекчат и част от болката. Противовъзпалителните лекарства без рецепта могат да осигурят временно облекчение. Ако болката продължава повече от три дни, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че нямате наранявания.
