Различните хора се нуждаят от различни количества калории, за да поддържат здравословно тегло. Калориите помагат да се гориво на тялото и да се предотврати изгарянето на складираните мазнини за основните функции. Когато ядете правилното количество калории, тялото ви функционира ефективно и вие нито губите, нито наддавате на тегло.
Основна метаболитна скорост
Вашият основен метаболизъм показва колко калории се нуждае от тялото ви, за да изпълнява основни функции като дишане и храносмилане. Жените могат да изчислят BMR, като умножат теглото си в килограми по 4.35, след което добавят 655. Добавете това число към продукта от 4.7, умножено по височината ви в инчове. След това умножете 4.7 по възрастта си в години и извадете това число от предишния си общ.
За мъжете изчислете Вашия BMR, като добавите 66 към продукта от 6, 23, умножен по теглото Ви в килограми. Добавете това към продукта от 12, 7, умножено по височината ви в инчове. И накрая, умножете 6, 8 по възрастта си в години и извадете това число от предишното си общо.
Нивото на дейност засяга калоричните изисквания
Уравнението на Харис-Бенедикт изчислява общия брой на необходимите ви калории, като взема основния си метаболизъм (BMR) и го умножава по коефициент на активност. Има пет нива на активност; колкото по-активни сте, толкова по-голям е умножителят, за да изчислите броя на калориите, за да поддържате теглото.
