Измъчван от "криле на прилеп" и "издутина на сутиена"? За много жени тези проблемни зони са сестри под кожата, свързани от скромната подмишница. За щастие, много от същите тренировки и методи за изгаряне на мазнини са полезни и за двата вида мазнини подмишниците - отпусната трицепс и липса на сила в областта на гърдите / гърба.
Не е нужно да инвестирате в членство в салона или да купувате домашно оборудване, за да се борите с мастната тъкан на подмишниците. Простите движения на съпротивлението, съчетани с няколко промени в начина на живот, могат да ви помогнат да отслабнете излишната мастна тъкан по цялото тяло, включително подмишниците, и да укрепите мускулите в тази област, за да предложите определено определение - и всичко това без да се нуждаете от специализирано оборудване.
Доменни мазнини подмишниците
Една верига от съпротивителни движения, насочени към горната част на ръцете, гърдите и гърба, ще ви помогне да укрепите мускулите в близост до зоната на подмишниците от всички посоки. Сред най-добрите движения за тази цел са трицепсовите движения и тренировките на гърдите / гърба.
- Триъгълник изтласкване. Американският съвет по фитнес определи, че тласъкът на триъгълника е най-ефективният ход за укрепване на трицепса. Подобно на традиционния бутон, вариацията на триъгълника се прави по-предизвикателна, като се поставят ръцете по-близо една до друга под гърдите. Палците ви трябва да се докосват, като върховете на показалеца ви се събират, за да завършите горната част на триъгълника.
- Традиционен или лицеви опори. Ако вариацията на триъгълника е прекалено предизвикателна за вас, традиционният тласък все още е ефективен начин да се насочите към мускулите в ръцете на гърдите. Ако ви е болезнено да правите редовно натискане нагоре, извиването на коляното с огъване ще ви помогне бавно да натрупате сила.
- Трицепс дип. Единственото „оборудване“, от което се нуждаете за потапяне с трицепс, е здрав стол или отстрани на леглото - или дори пейка или одеяло. Използвайки горната част на ръцете, за да спуснете тялото си от седнало положение и след това да се върнете назад, вие работите мускули, за да укрепите областта на горната част на ръката.
- Обратни снежни ангели. Този ход укрепва мускулите на горната част на гърба. Вместо да лежите по гръб, както при традиционните снежни ангели, ще сте на корема. Чрез притискане на раменете си, леко повдигане на главата и горните рамене от земята и метене на ръце в широка дъга, вашите латове работят. Ако желаете, можете да държите пълна бутилка вода във всяка ръка. Това прави тренировката още по-голямо предизвикателство за горната част на гърба, но не изисква тежести на ръцете или друго традиционно оборудване за тренировка.
Направете диетични промени
Работата върху изгаряне на телесни мазнини също е част от процеса за справяне с излишните мазнини по цялото тяло - включително мастната тъкан на подмишниците. Един от ключовите елементи на тази цел включва изследване на вашата нормална рутинна норма на хранене, за да видите дали трябва да се правят промени в диетата.
За да работите върху загубата на повече телесни мазнини, консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте, ще помогне на тялото ви да губи инча като цяло. Яжте добър баланс от пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини като авокадо, семена и ядки. Изборът на протеин може да ви помогне да се почувствате по-бързо по-бързо, така че не изпитвате нужда да ядете толкова, а също така помага и за изграждането на мускули.
Разчитайте на Кардио
Добавянето на кардио към тренировките ви за съпротива също може да засили усилията ви за укрепване на зоната на подмишниците. Работейки по около 30 минути аеробна активност на ден, повечето хора са в състояние да увеличат мускулната маса, като същевременно губят телесни мазнини. Ако вече притежавате гребло или велосипед, няма да се налага да инвестирате в необходимото оборудване за тези опции за изгаряне на мазнини. Ако не, все още има много аеробни занимания без оборудване.
Бягането, колоезденето и бързото ходене са всички примери за изгаряне на мазнини кардио. Всяка от тях ще изгори калории, като същевременно ще засили метаболизма ви. Но за още по-добри резултати, когато зоната под ръцете ви е проблем, опитайте се с плуване, гребла с гребла и занятия по аеробика. Всички те изискват ръцете, гърдите и гърба ви да бъдат в движение, което ще укрепи тези мускулни групи.
