Сливането на цервикалния диск е основна хирургична процедура, предназначена за облекчаване на хронична болка, причинена от натиск върху нервите в дисковете на горния гръбначен стълб. Когато дисковете се изродят или започнат да се издуват и оказват натиск върху нерв, дори леките движения могат да причинят силна болка. Цервикалното сливане включва заключване или сливане на два или повече прешлена в шията заедно, така че да има по-малко движение. Консултирайте се с Вашия лекар преди да възобновите упражнения за трениране на тежести след операцията.
Преди да започнеш
Етап 1
Говорете с хирурга на гръбначния стълб за различните етапи на оздравяване, свързани с мускулите и костите, и графика за възобновяване на всички видове дейности, от ходене и плуване до тренировки с тежести и други спортове. Обикновено лекарите препоръчват упражнения и дейности, които включват много огъване и усукване до няколко месеца след операцията.
Стъпка 2
Проучете дали вашето следхирургично възстановяване и рехабилитация е покрито от вашата застраховка. С покритие можете да правите тренировки с тежести и други упражнения под зоркия поглед на треньор или физически терапевт, които могат да се уверят, че се придържате с правилна форма и управляеми тежести.
Стъпка 3
Определете как се чувства шията ви, докато правите ежедневни дейности, като ходене, пазаруване на хранителни стоки, градинарство и почистване на домакинствата. Ако сте в състояние да се справите с тези функции без болка, може да сте готови за тренировки с лека тежест.
Започнете бавно и лесно
Етап 1
Повдигнете тежести или предмети, които са 10 фунта. или по-малко за първите 6 седмици след операцията - или по-дълго, в зависимост от препоръката на Вашия лекар.
Стъпка 2
Придържайте се към упражнения, които не включват тежест над главата. Те включват бицепсови къдрици, раменни мухи, грудни мухи или лицеви опори, редове с дъмбели и упражнения за долната част на тялото, като преси на краката и повдигане на прасеца.
Стъпка 3
Изберете по-скоро машините, а не свободните тежести, за да сведете до минимум риска от нараняване, свързано с отпадане на тежестта или неправилна форма.
Стъпка 4
Работете в упражнения за трениране на тежести, като щампа, военна преса и други, които включват повдигане на тежести над главата ви, но в началото правете това бавно и с по-леки тежести.
Стъпка 5
Избягвайте упражненията и спортовете, които включват прекалено силно удряне или движение на шията в продължение на най-малко два месеца или докато вашият лекар не ви препоръча, можете да възобновите тези дейности. Примерите включват бягане, интензивна калистеника, футбол и баскетбол.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Тежести на ръцете
гири
Машини за вдигане на тежести
Бакшиш
Обърнете внимание на уликите, които тялото ви изпраща. Ако дадено упражнение изглежда лесно и не чувствате стрес в областта на шията и раменете, помислете за увеличаване на теглото или броя на повторенията. Но ако изпитвате дори лека болка или дискомфорт, прекратете това упражнение за известно време и уведомете Вашия лекар.
Внимание
Избягвайте ситуации или счупвания, които включват тежест или ръце зад главата ви, докато вашият лекар не прецени, че сте напълно излекуван и може да се справи с допълнителното налягане.
