Бегачите на всички нива могат да изпитат изтръпване и изтръпване в върховете на пръстите. Усещането обикновено е по-скоро заяждащо дразнене, отколкото медицински проблем; Въпреки това, той може да бъде и симптом на основното медицинско състояние.
Разбирането на причините за вашето изтръпване и изтръпване може да ви помогне да определите решение.
Изтръпване на пръстите след бягане
Телата ни функционират с физическото оцеляване като цел. По време на тренировка кръвта се разпределя в зоните на нашите тела, които се нуждаят най-много. Бягането изисква широко използване на мускулите на долната част на тялото, което означава, че кръвта се разпределя главно по краката.
Големите мускули на краката се нуждаят от притока на кръв повече от ръцете, за да отговорят на изискванията, които се поставят върху тялото. За съжаление, това може да доведе до по-малък приток на кръв към пръстите, отколкото обикновено, което може да доведе до изтръпване и изтръпване в ръцете и пръстите по време на бягане.
Стягат кръвоносните съдове
Докато извършваме интензивни физически дейности, като бягане, телата ни преживяват промени в реално време. Една такава промяна се случва в сърдечно-съдовата ни система, която се състои от сърцето и кръвоносните съдове.
Нейната работа е да циркулира кръв в цялото ви тяло. Промените в кръвоносните съдове обаче променят притока на кръв към части на тялото. Съдовата стесняване е актът на стягане на кръвоносните съдове и предлага по-малък проход за кръв според HealthPages.org.
Това води до ограничен или забавен приток на кръв към пръстите, което може да доведе до изтръпване в ръцете и ръцете ви след упражнение или изтръпване.
Изтръпване от болестта на Рейно
Болестта на Рейно е състояние, което причинява някои области на тялото ви да изтръпват при студени температури или по време на физически или емоционален стрес. По-малките артерии, които доставят кръв към кожата ви, стават тесни, ограничавайки кръвообращението до външните крайници.
Докато работи, притокът на кръв може да бъде намален чрез адреналин, който се отделя по време на силен физически стрес или тревожност. В тази ситуация бегач, който страда от болестта на Рейно, може да почувства изтръпване и изтръпване в ръцете и пръстите, когато ръцете им отново се затоплят според клиниката на Майо.
Недостиг на желязо и анемия
Както дефицитът на желязо, така и анемията, които са често срещани състояния сред бегачите, могат да допринесат за щифтове и игли в ръцете ви при бягане, главно защото ръцете ви изстиват. Уверете се, че получавате достатъчно желязо в диетата си чрез храна или добавки според Маратона на Сиатъл.
Избягвайте тютюнопушенето и тежката употреба на кофеин, защото те допринасят за съдовото свиване. Носете ръкавици, докато тичате, за да запазите ръцете си топли и да ограничите изтръпването и изтръпването.
Ulnar Nerve Entrapment
Според Американската академия на ортопедичните хирурзи компресията на улнарния нерв може да причини състояние, известно като „синдром на кубиталния тунел“. Най-забележимите симптоми са изтръпване и изтръпване в ръцете и пръстите.
Бегачите могат да носят правилните и най-подходящите обувки за бягане и да са наясно с разположението на краката си; но понякога оставят ръцете си да клатят и това би могло да раздразни лакътния нерв в лакътя. ACE Fitness препоръчва на бегачите да държат ръцете си свити на 90 градуса, докато текат.
