Зърнените култури на Kellogg са популярна марка, предлагаща много разновидности на зърнени култури. Вероятно не е изненада, че броят на калориите в купа със зърнени храни варира значително. Научете повече за калориите и хранителните вещества, които предлагат любимите ви зърнени култури Kellogg.
Бакшиш
Когато четете фактите за хранителните стойности на кутия зърнени храни, обърнете внимание на това колко зърнени храни и мляко са посочени като порция. Размерът на сервиране на зърнени култури може да варира в зависимост от марки и продукти. Освен това сравняваното мляко често е обезмаслено мляко, така че имайте предвид, че ако добавите различен вид мляко, например 2 процента, добавяте различен брой калории и различни натоварвания на хранителни вещества.
Калориите на царевичните люспи на Kellogg
Corn Flakes на Kellogg е една от най-признатите зърнени култури на Kellogg. Според интелигентния етикет на Kellogg, калориите в купа с царевични люспи с размери 1 1/2 чаши (42 грама) са 150.
Тази порция не съдържа мазнини или холестерол и само 1 грам диетични фибри. Corn Flakes на Kellogg също включва 300 милиграма натрий и 4 грама добавени захари, което довежда общото количество въглехидрати в една порция до 35 нетни грама.
Тези проценти се променят, когато добавите мляко към зърнените си храни. Kellogg's предоставя и хранителна информация за добавяне на 3/4 чаша обезмаслено мляко. Със същите 1 1/2 чаши зърнени храни, ако добавите обезмаслено мляко, броят на калориите в купата с царевични люспи достига 210. Ще получите и около 10 допълнителни грама захар и още 80 грама натрий, което носи общо количество въглехидрати до 45 грама и общото натриево натоварване до 380 милиграма.
Ако обаче използвате 2 процента мляко, броят на калориите се увеличава още повече. Според Министерството на земеделието на САЩ, ако използвате 1 чаша 2% мляко във вашите царевични люспи, общият брой достига 272 калории. Към това се добавят и 12, 3 грама захар и 115 милиграма натрий, което води до общо 48, 3 грама въглехидрати и 415 милиграма натрий.
Трябва също да имате предвид, че с 2 процента мляко добавяте наситени мазнини. Една чаша с 2 процента мляко ще добави 4, 83 грама обща мазнина. Но 2 процента мляко, като обезмасленото мляко, също добавя повече протеини и калций, заедно с редица други хранителни вещества.
Какво има в купа?
Подобно на много производители, Kellogg обогатява зърнените си храни с различни хранителни вещества. По-старо проучване, публикувано през септември 2014 г. от Advances in Nutrition, установи, че има много потенциални ползи от консумацията на зърнени култури за закуска. Сред тях е твърдението, че повечето хора, които ядат зърнени закуски редовно, с мляко, често получават достатъчно количество хранителни вещества, от които се нуждаят.
Например, според Kellogg's, една порция царевични люспи на Kellogg съдържа 5.2 милиграма витамин D (около 25 процента от препоръчителната дневна доза). Витамин D е хранително вещество, което помага на тялото да използва калция. Същата порция зърнени култури съдържа и 12 милиграма желязо, което е 60 процента от препоръчителното дневно количество, както и 60 милиграма калий.
Броят на калориите в купа от зърнени култури, както и обогатените хранителни вещества, варира между продуктите. Според Kellogg's калоричността на Frosted Flakes е 140 за 1 чаша зърнени култури. Матираните люспи съдържат и 14 грама добавена захар на порция.
Тази зърнена култура осигурява по-малко от всички укрепващи хранителни вещества, включително желязо (7, 8 милиграма), витамин D (2 милиграма) и калий (40 милиграма). Тези добавени захари са широко признати от диетолозите за вредни за вашето здраве и трябва да се избягват, доколкото е възможно, според Harvard Health Publishing.
Калориите в ориз Криспи с пълномаслено мляко са 150 за зърнените храни и допълнителни 149 за млякото. Общият брой на калории за 1 1/2 чаши оризови кристали и 1 чаша пълномаслено мляко би бил 299. Райс Криспи, като царевични люспи, има 4 грама добавени захари на порция и разумни нива на добавени витамини и минерали.
Имайте предвид, че някои продукти се предлагат в повече от един сорт. Изброените калории и хранителни вещества се основават на основната версия на всяка марка. Други разновидности на същия продукт могат да варират, в зависимост от това какво се добавя към основната зърнена култура, която увеличава калориите, сложните въглехидрати и нивата на хранителни вещества. Не забравяйте да прочетете етикета на хранителните вещества за повече информация, за да сте сигурни, че зърнените храни се вписват в собствените ви хранителни указания.
