Когато Джоузеф Пилатес разработва методологията си на упражнения, той е повлиян от гимнастика, йога, бойни изкуства, бокс, културизъм и гмуркане, както и източна и западна философия. Пилатес смяташе, че здравословното тяло трябва да бъде нормалното - не изключителното - и че „физическата годност е първият необходим елемент на щастието“. Независимо дали тренирате на постелката или различните апарати, правилното облекло, от главата до петите, е от първостепенно значение за вашата пилатес тренировка.
Форма и подравняване
Всички упражнения за пилатес са базирани на принципите на прецизно движение, контрол и правилна мускулна активация, поради което е най-добре да тренирате пилатес под ръководството и внимателното око на сертифициран треньор. Правилната форма и подравняването на всяка част от тялото ви са критични компоненти на всяко движение. Инструкторите ръководят и коригират положението на гръбначния стълб, главата, рамото, таза, крайниците и крайниците. При много упражнения неправилното подравняване на краката може да създаде постурални отклонения, които водят до мускулно-скелетни компенсации в цялото ви тяло. Ахилесовото сухожилие на неутрално подравнен крак е перпендикулярно на пода. Босите крака позволяват на инструкторите безпрепятствен изглед на подравняването на краката.
Работа с апарати
Отиването без обувки върху постелката дава възможност за пълна артикулация на стъпалата и глезените ви, в допълнение към това, да дадете на треньорите визуално вашето подравняване от основата нагоре. Движението в пилатес включва потока, така че не е необичайно краката ви да са в неутрално положение; плантарно огънато или заострени пръсти; или дорсифлексирани - пръстите на краката, издърпани към пищялите ви - едно упражнение. Необходимостта да можете свободно да движите краката си става още по-ясно изразена върху универсалния реформатор, един от най-използваните части от оборудването. Footwork е основна серия упражнения за апарати, която много обучители избират да практикуват с клиентите си, докато се затоплят на реформатора. Работата с краката привлича фокуса към таза, гръбначния стълб, краката и стъпалото.
Опции за обувки
Въпреки че босите крака са норма както за работа с мат, така и за тренировки с апарати, може да има ситуации, в които предпочитате да покриете краката си. В по-студения климат, например, може да се окаже неудобно да се тренирате с боси крака през зимните месеци, особено в черно ателие. Някои практикуващи предпочитат да покриват краката си като въпрос на лична хигиена. Чорапите, направени специално за пилатес или йога, са най-идеалният начин за прикриване, тъй като не инхибират движението на краката. Тези чорапи се удрят точно под глезена, така че вашият инструктор все още може да провери подравняването ви и са гумирани за по-добро сцепление. Производителите произвеждат и обувки от пилатес, които са сходни по профил с чорапите, но изработени от мека, гъвкава кожа.
Съображенията
Не е задължително да носите чифт чорапи или скъп чифт обувки Pilates, за да си осигурите спокойствие за хигиената на босите крака в групови класове или на апарат. Носете обувките си от и от класа и носете своя собствена постелка. Тъй като оборудването на Пилатес е скъпо и изисква експертно ръководство за използване, повечето обучители и съоръжения се грижат добре за него, което обикновено включва почистването му с дезинфектантни кърпички между клиентите. Ако служителите на студиото, където работите, не унищожават оборудването му, помолете някой да го направи преди тренировката.
