Много от нас изпитват неудобен страничен ефект при пукането на витамини или добавки - знаете, това смущаващо усещане в стомаха ни. И все пак повече от четири от петима американци в момента приемат тези усилватели на диетата. Така че трябва ли да се откажете от ежедневната си вечеря, за да помогнете да щадите стомаха си?
Защо добавките могат да причинят разстроен стомах?
Хората с чувствителен стомах може да са по-предразположени към коремен дискомфорт, когато приемат хранителни добавки. В крайна сметка между 60 и 70 милиона американци са засегнати от всички видове храносмилателни заболявания като улцерозен колит, болест на Крон и синдром на раздразненото черво (IBS), заявява Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
"Тежестта на разстроен стомах може да варира от леко гадене до силни спазми. Това може да се случи в рамките на минути след поглъщане на добавката", Никол Авена, д-р, доцент по невронауки в Медицинското училище в Маунт Синай и гостуващ професор по здравна психология в Университета в Принстън, разказва LIVESTRONG.com. Тя добавя, че в много случаи трудно усвоимите витамини и минерали включват желязо, витамин С и витамин D.
Освен това Avena обяснява, че хората, които живеят с проблеми с стомашно-чревния тракт или хора, които просто не могат да понасят приема на витамини и минерали в допълнение, са изправени пред продължаваща дилема. Тяхната чувствителна GI система може да им попречи да абсорбират правилно хранителните добавки, но въпреки това приемането на добавки (като мултивитамин) може да доведе до възможни дългосрочни дефицити на хранителни вещества.
За да противодействате на тази реакция, първо се уверете, че приемате добавката според указанията на етикета, тъй като повечето витамини не трябва да се приемат на празен стомах. Освен това се консултирайте с вашия лекар, за да разберете дали гаденето е начинът на вашето тяло да сигнализира, че системата ви е претоварена с един (или повече) от трите често срещани виновници (желязо, витамин С и / или витамин D).
Но ако търсите нова марка или формула, на пазара има други добавки, които вероятно ще са по-успокояващи стомаха.
Най-добри витамини и добавки за чувствителен стомах
Gummies
„Вкусът може да допринесе за гадене, така че изберайте дъвка, като Vitafusion MultiVites, която се предлага в различни плодови аромати и е лесна за приемане“, предлага Авена. Тази ежедневна добавка не съдържа другите проблемни съставки на корема, включително изкуствени подсладители, високофруктозен царевичен сироп, глутен, млечни, соеви и синтетични оцветители."
Таблетки в устата
Avena съветва да се намери витаминна или минерална добавка, която се разтваря на езика, която също се нарича сублингвална добавка. EZ Melts Мултивитамини са проектирани да се стопят в устата ви (не е необходима вода), тъй като активните съставки се абсорбират в системата веднага - дори преди да проправят път към храносмилателния тракт. Тези добавки са без ГМО, както и без багрила, глутен и захар.
Таблетки на основата на храни
Докато тази таблетка трябва да се поглъща, производителите на Rainbow Light One One Multivitamin заявяват, че хранителната им добавка е формулирана така, че да е нежна за стомаха и храносмилателната система. Една от причините: Съдържа 25 милиона CFU (образуващи колонии единици), които са живи, полезни за червата пробиотици, които могат да намалят броя на "лошите" бактерии в червата, като същевременно ги заменят с "добри" бактерии. Също така тази добавка е без млечни продукти, захар, соя, ядки, мая и риба, заедно с факта, че може да се приема със или между храненията.
Течни добавки
Пиенето на дневната доза от основни витамини и минерали, вместо да се пие на хапче, може да постави гадене за почивка. Течен мултивитамин в градината на живота се произвежда от витамини и минерали, получени от 46 храни с плътни хранителни вещества като кълнове от киноа и семена от чиа. Освен това е без млечни продукти, глутен, изкуствени аромати, подсладители, оцветители и консерванти.
