Един сандвич с риба тон прави богат на хранителни вещества обяд или вечеря. Рибата тон допринася за протеини, витамин В-12 и здравословни омега-3 мастни киселини. Той изпълнява една от двете порции риба седмично, препоръчани от Американската сърдечна асоциация, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Пълнозърнестият хляб доставя фибри, витамини от група В и минерали. Можете да спечелите всички тези хранителни вещества за по-малко от 302 калории - или значително повече - в зависимост от избраните от вас видове съставки.
Говорете за риба тон
Сервирането на риба тон 3 унции съдържа от 99 до 168 калории, в зависимост от сорта, който купувате. Леката риба тон в консерва има 99 калории, в сравнение с 109 калории в бяла риба тон, консервирана във вода. Когато рибата тон се консервира в масло, можете да очаквате да добавите 49 до 69 калории към общата сума. Ако направите своя сандвич, използвайки прясна, варена риба тон, ще получите различен брой калории в зависимост от вида риба тон. Сервирането на жълтофиняв тон от 3 унции има 118 калории, докато червеното червено има 156 калории.
Внимавайте с майонезата
Когато става въпрос за майонеза, контролът на порциите е важен, ако искате да поддържате калориите възможно най-ниски. Ако изберете 2 супени лъжици лека майонеза, ще консумирате 71 калории. Същата порция обикновена майонеза има близо три пъти повече от това количество, или 188 калории. Въпреки че не влияе на калориите, друго хранително вещество, което трябва да внимавате в майонезата, е натрият. Редовната майонеза всъщност има по-малко натрий - 175 милиграма в 2 супени лъжици - в сравнение с 248 милиграма в лека майонеза. В по-ниското количество майонезата допринася за 12% от препоръчителния прием на натрий за целия ви ден.
Сортове хляб
Калориите в хляба варират повече, отколкото може да очаквате от един тип до друг, така че проверете етикета на хранителните стойности на марката, която купувате. Някои калорийни разлики са очевидни, като например сиренето хляб има значително повече калории от другите видове, но вие също ще намерите гама в по-здравословните видове пълнозърнести хлябове. Две филийки от търговски приготвен бял хляб съдържа 132 калории, докато две филийки пълнозърнест хляб имат 161 калории, според базата данни за хранителни вещества на USDA. Една голяма пълнозърнеста пита осигурява 170 калории.
